懒得运动？试试孕晚期普拉提

普拉提是一项全身协调的静力性健身运动，意在锻炼人体深层小肌肉、拓展躯干和肢体活动能力、寻求身体平衡等，它的动作缓慢，每个姿势都要与呼吸相协调，适合孕晚期准妈妈练习，以缓解呼吸不畅和易疲惫的身体状态。

抬腿动作

准妈妈靠墙而坐，两腿自然伸直，右腿下垫两个枕头，左腿屈膝但保持左脚紧贴地面；缓慢伸直右腿，继续尽力拉伸；保持脚趾向上，脚后跟用力前趋直至感觉到小腿肌肉的牵拉感；放松右腿，休息3-5秒后重复动作，反复10次后换腿进行。

靠墙抬腿动作

准妈妈靠墙而坐，尽量使臀部贴在墙壁上，用垫子垫在后脑勺处；保证背部处于舒适状态，双腿向两侧分开，直至感觉到大腿内侧肌肉的牵拉感为止，保持姿势5分钟，但注意不要勉强自己；右腿屈膝，脚掌紧贴于地面，左腿伸直尽量上翘并向墙面靠拢，感觉到肌肉拉伸为止，保持姿势5分钟后换腿进行。

长按识别二维码

关注崔玉涛的育学园，了解更多科学专业的知识