没想到这么多亲求改善睡眠的方法，已根据大家的提问在此文后加上了我们调整睡眠的方法，有兴趣的宝爸宝妈们可以拖到后面看，略长略啰嗦。但还是要再啰嗦一句此方法并不适合每个宝宝，本人也不推荐，还请选择适合自己宝宝的方法。 ……………………………………………………………………… 原来我家宝宝最近是睡前分离焦虑了，终于找到睡眠倒退的原因了。 我家宝八个月前本是个睡眠问题巨大的小睡渣，各种不睡抱睡奶睡频繁夜醒。八个多月的时候狠心把睡眠习惯调整过来，学会了自主入睡，每天洗完澡吃完奶漱口后放小床上一会会就秒睡了，同时也断了夜奶。通常从晚上八点半睡到早上五点左右吃奶，半夜就算醒来也会自己再次入睡不用理他。五点吃完奶后还可以继续睡到七八点起床。一直持续到宝宝11个月大，中途虽偶有反弹但都很快安然度过。 结果这半个月来不知什么情况，吃完奶放小床不睡了，爬起来哭到撕心裂肺，非要抱着睡沉了才放的到小床里去。并且半夜都要醒来两三次，不肯自己再次入睡，还是哭得抱起来睡才罢休，然后就再也放不回小床，睡得再沉都是一放下来就醒来扶着床栏杆站起来要抱。所以每天后半夜基本上都只能放大床上跟我一起睡。并且他一定要调整睡姿趴在我身上或者挨着我摸着我才肯安心睡着，我一移开他就又贴过来睡，弄的我哭笑不得。 这种状况把我和孩子他爸急死了，不明白为什么就好像一朝回到解放前了，难道好不容易养好的睡眠习惯就这样轻易地被打破了？原来这是睡前分离焦虑，感觉安心不少。好吧，最近就给他足够的安全感和温暖，耐心陪他，希望宝宝能早点度过这段焦虑的时光。 ……………………………………………………………………… 分割线下是给宝宝调整睡眠的方法，并不适用所有宝宝，如果与大家育儿观念相悖，请轻拍。 ……………………………………………………………………… 认真看了每一条回复，宝爸宝妈为宝宝睡眠问题焦虑的心情我很理解。因为我曾经就度过了这样几个月的灰暗时光，整个人都抑郁了。说说我家的情况吧。 我家是母乳宝宝，本来月子里睡小床，可是出月子后就非要挨着我睡，就让他跟我和宝爸睡大床。宝变成睡渣是在他学会翻身后，本来之前一直一晚上醒两三次，吃一两次奶。完全是个正常的宝宝。大概四个月的时候睡眠倒退后，开始越醒越多，非要吃奶或者抱睡。我曾经是个遵循希尔斯亲密育儿的全职妈妈，宝宝有需求就尽量满足，很怕因为不满足他的需求给他留下心理阴影。于是，夜醒越来越频繁，夜奶越来越多。就这样一直到他八个月大的时候，变成个十足的小睡渣：晚上十点多才能奶睡，前半夜四十分钟醒一次，过了12点后就半个小时醒一次。我一晚上几乎不用睡。白天他也是小睡少且短，不超过半个小时必醒，很难接上觉。那几个月我从来没有睡过一个超过一个小时的觉，精神状态很差。宝宝的睡眠也差到极点，同样很少能一口气睡超过半小时的觉，脾气也很暴躁常常哭闹，几个月来没有长体重。我查过很多资料，试过很多方法，睡前催眠曲，唱歌，讲故事，按摩抚触，夜醒不喂奶，只拍睡，抱起放下，嘘拍法等等，全用过，并没有什么用。唯一有用的是，抱睡，但是抱起来就放不下来了，只能整晚整晚抱。那段时间我跟宝爸怕过晚上，宝宝频繁醒来导致我跟宝爸除了洗漱的时间之外没有一点自己的时间，我俩轮流上岗，我奶睡，四十分钟醒来后开始，前半夜爸爸抱，后半夜我抱睡加奶睡。 有一天半夜，宝宝夜醒频率是十五分钟一次，哭闹，不给奶就要抱。我已经累到崩溃，不想喂也抱不动，就流着眼泪看着他在床上打滚大哭，我不明白我已经这么尽力满足他需求了，还要怎么做才能让他满意让他好好睡觉。爸爸也被折磨得不想理他。我就这样在黑暗里看着他撕心裂肺哭了28分钟后，居然睡着了，但是是一边抽泣一边睡着的。我心里又怨又恨又心疼。但是半个小时后宝宝就醒了，我又心疼得给奶给抱。我坐床上一手抱着他睡一手拿手机刷小土大橙子的订阅号，想找找还有没有什么新的睡眠方法可以试一试。结果真被我刷到一个案例，也是一个妈妈从希尔斯亲密育儿到用法伯法让睡渣宝宝自主入睡，她家情况跟我们太像了，宝宝倔强脾气暴躁，也是在亲密育儿的道路上越走越偏。从这篇文章中我了解到了法伯睡眠训练法，文中记录的效果让我非常心动，于是我又百度法伯法的各种理论和案例，直到天亮。 法伯法是哭声免疫法的改良。简单说来就是让宝宝学会自己入睡，到点就让他睡在小床上，爸妈关灯出房门，如果宝宝哭闹严重，就隔几分钟进去安抚一下，不能抱，两分钟内一定要出来。每次每天都延长进去安抚的间隔时间（有个具体的间隔时间表，有兴趣的宝爸宝妈可以百度一下），直到宝宝自己睡着为止。耗时15分钟到2个小时都有，因人而异，一两天就能见效。有几点细节要值得注意一下：1，第一次尝试时尽量比平时晚半个小时以上睡觉，让宝宝尽量疲倦一些，比较容易入睡。2，每次安抚时间一定不能超过两分钟，不要抱起来。3，每次安抚间隔时间逐渐延长。如果哭声突然变大或突然变小不适合进去安抚，如果哭声停止就可以不进去安抚，隔一会进去检查是否睡着。4，如果进去安抚的两分钟内宝宝就快睡着了，可以退出来，这样能尽量让宝宝学会在没有安抚的情况下自己入睡。因为每次进去安抚的目的是让宝宝知道爸妈没有不管他不要他，一直都在。5，法伯法最合适的尝试时间是5个月到9个月内，太小的宝宝可能会有夜奶肠绞痛等其他夜醒原因，太大的宝宝会爬会扶站就比较不好入睡，精力也更旺盛一些难度会加大。6，夜醒的话可以尽量让宝宝自己入睡，如果很难入睡可以重新用法伯法尝试让宝宝入睡。7，中途有几天会有反复，尤其是会爬会站期间的睡眠倒退，要坚持，否则会前功尽弃。（暂时想到的就这么多） 深入了解后，我跟宝爸商量决定试一试。毕竟长痛不如短痛，如果能让宝宝改善睡眠也是值得的，而且头一晚我也目睹了他哭半个小时还是可以睡着的。 当晚，我们把小米摄像头装在了宝宝的床头以便于我们出门后观察（没有摄像头也可以在门缝偷偷观察），给宝宝整理干净了荒废已久的小床。晚上十点左右完成了睡前仪式，喂了奶，告诉宝宝从今天起，要学会自己睡觉了。然后关上灯，把宝宝放在小床，拍拍后，退出房间关上门。起初宝宝不明所以，还比较安静，半分钟后开始爆发。我在外面掐着秒表盯着监控做着记录。看着他哭我焦虑得不停冒汗。坦白讲，从决定开始尝试这个方法起，我就一直很焦虑，光想想就太心疼了。宝爸安慰我说，就试个两三天，现在的睡眠情况，已经不能更糟了。第一次是三分钟，三分钟结束后，我飞奔进去，宝宝已经哭的乱七八糟，看到我们更是不得了。我不忍心多看，也不敢多哄，我知道我家宝是越哄越来劲的性格，就只安慰了两句，把安抚娃娃打开放安抚音乐给他听，就出去了。第二次是五分钟，再进去时，还是哭的很凶，但是表情已经明显困得不行了，我依然只敢摸摸他安抚几句让他乖乖自己睡觉就出了房间，怕打断他的睡意。第三次是十分钟，哭到两分钟时，哭声停止了，从监控看，宝宝侧了个身就没有动了，正在惊讶不可能这么快就睡着了吧的时候，就又哇哇哭醒了。又哭了两分钟，宝宝翻了个身，居然趴着玩起来，没有哭。十分钟到了，没动静了，我们悄悄进去看，发现宝宝已经趴着睡着了。我无比激动地退了出来。这是宝宝第一次自己睡着，哭得比预想的时间要短，可能与最近实在太疲惫也有关系，体力耗尽了累睡着了。 第一个晚上初步取得胜利，他睡着后我一直不敢睡，躺在他旁边的大床上大气不敢出，随时观察他的动静。可是没想到他一觉睡到凌晨四点才醒，足足睡了5个小时40分钟啊，这是从来没有过的事情。其实从他睡了半个小时后还没醒我就一直处于激动亢奋状态，平时四十分钟必醒。那晚我数着时间守着他睡，都觉得时间不再那么难熬。三点多的时候有哼哼唧唧两声，但是一会儿就又睡了，四点后宝宝醒来哭，我知道他可能是想吃奶了，但是我想一次性把他夜奶也断了，都已经哭成这样了，我不想为了下次断夜奶再让他哭一轮，就忍着没理他。小家伙看到大床上的我们一直往我们这边拱，看着太可怜了。爸爸不忍心了，觉得一觉睡到四点已经不错了，催我喂奶，我想让他以后一口气能睡更长时间，就狠狠心拒绝了，一直告诉自己长痛不如短痛。于是这次断断续续哭了一个多小时，中途让爸爸去安抚了三次，我怕我去他会闻到我身上的奶香就更想吃奶。宝宝哑着嗓子哭到五点一刻，倒头睡着了。我也终于松一口气。但是这一觉睡得并不踏实，5点57就醒了，只睡了40分钟。从听到他醒来的第一声动静起，我就再也躺不住了，从床上蹦起来抱起我的宝宝就喂奶。不过突然发现宝宝并未完全清醒，反而被我激动的行为弄的有点蒙圈，并且吃奶也比并没有我想象中的狼吞虎咽，好吧，是我莽撞了，也许他只是哼哼还可以继续睡睡被我打断了。吃完奶后睡到7点12分就不睡了，起来玩。这天白天宝宝情绪一直不高，估计心里还是很不舒服的，我看着也难受。所以我决定白天不对他进行睡眠训练，白天我都是抱着内疚的情绪一直陪着他，想多弥补弥补，让他知道爸妈只是想让他好好睡觉，并不是不爱他了。 篇幅关系我就只写一下第一天的情况吧。我每天都有记录，第二天第三天基本都只哭五分钟以内就睡着了，但是夜醒会有几次，坚持住不抱不给奶，隔几分钟安抚一下，也是会睡着的。到第四天，就已经夜醒一两次，但哼唧两声就能很快就再次入睡，同时能晚上一口气九个多小时不吃夜奶。一周后就基本稳定了。再久一点后就不用哭就睡着了，就是我上面所说的睡眠状态。没有夜奶的睡眠果然好很多，半夜醒来也会自主入睡。虽然白天我还是奶睡为主，但是现在白天宝宝也会自己接觉了，不再是半个小时就醒，都是可以睡两个小时左右的长觉。 法伯法的效果很惊人，疗效短，见效快，但是过程极其残暴。我头三天都是熬着通宵守着的，情绪复杂激动，完全不敢睡。我自己曾是亲密育儿的信奉者，我也相信很多宝爸宝妈肯定不忍心不愿意尝试这么极端的方法，所以我一般不敢轻易告诉别人我家宝宝是怎么睡整觉怎么断夜奶的，也不会向别人推荐法伯法，自己内心其实还是有些羞于启齿的，总觉得自己仿佛是个残忍的妈妈。也有宝妈提醒过，我宝宝睡眠问题严重会不会是缺什么，或者是肯定是有什么需求，不然不会无缘无故醒来不好好睡觉。我仔细检查过还真不是这些原因，每个宝宝不一样，我家宝宝就是睡眠习惯问题，是被我惯坏的。习惯憋过来后，一切都解决了。我也在育学园上看到过太多宝妈说训练宝宝睡觉是多么多么残忍没有人性的事情，说就累就累这几年的时间要多珍惜忍忍就过去了。是的，只要宝宝的情况不是太严重，我也觉得没必要像我家这样。我宝宝的情况已经严重到影响他的生长发育和性格情绪，影响我跟他爸的正常精神状态。睡眠改善后各方面都好转很多。我跟宝爸每天都能好好享受三口之家的快乐生活，宝宝现在很爱笑很可爱，我们也再也没有觉得宝宝是个无力承受的负担。 再说说这次睡前分离焦虑。我为了缓解焦虑，这段时间基本都依着他，抱着睡着再放下，晚上醒来也抱抱。起初还可以，慢慢的，宝宝得寸进尺的毛病又来了，先是夜醒多，醒来了放不回去要一起睡大床，再过几天一起睡的时候闻到奶香要吃夜奶，只好让爸爸陪睡，再然后连入睡后都放不下来了，一放小床就醒。四点就起来吃奶。我和爸爸觉得习惯又快被惯坏了，只好法伯法卷土重来。第一天很艰难，第二天有进步，第三天就好了。现在又乖乖自己睡了。我家宝宝还真是傻傻的，见好就收多好，一点都不能惯…… 最后还是请轻拍，不喜勿喷，虽然可能帮不上忙，但毕竟诚心回答问题码字几小时，谢谢！如果大家需要寻找温和点的睡眠改善方法，推荐小土大橙子的订阅号和微博，小土的温和方法虽然不适合我家的倔性子，但有很多宝宝用她的方法效果都不错的，比如嘘拍法和抱起放下法，并且在我灰暗无助的日子里给了我不少信心。祝各位宝爸宝妈都能找到适合自家宝宝的好方法！