我是一个新手妈妈，但对于宝宝的睡眠问题，我看了很多的资料，出了月子后就开始帮宝宝调整睡眠时间，从而改善睡眠质量（因为我宝宝是那种不太喜欢睡觉的bb，我怕他睡太少对生长发育不好）。而且生长激素分泌最旺盛的时间是晚上9点到凌晨1点，凌晨5点到早上7点，所以抓住晚上的最佳睡眠时间十分重要！ 今天晚上宝宝自己竟然抱着小海马就睡着了，看来宝宝真的开始学会了自主入睡，真是个值得开心的时刻。所以我想把自己的经验所得分享一下，可能每个宝宝的情况都有偏差，如果说得不对大家可以交流一下，勿喷~ ＊关于日夜颠倒：新生儿没有白天和晚上的概念，过了吃完就睡睡完就吃的那段时间，如果不调整就很容易出现日夜颠倒。我宝宝出了月子开始就只睡15、16个小时，所以如果白天睡太多晚上就不用睡了，要慢慢让他知道白天和晚上是有分别的。例如白天睡觉不用太安静，不要把全部窗帘拉上，可以保持适当的光亮，喂奶的时候可以跟宝宝说说话，吃完就互动一下，白天连续睡眠不建议超过三小时。而晚上喂奶尽量只开小夜灯，保持安静喂奶，喂完就哄宝宝睡觉。渐渐的，宝宝就懂得白天和黑夜的不同，晚上的连续睡眠会比白天的长，然后由三四个小时慢慢加长，为日后睡整觉打下基础。 ＊关于睡前闹觉：闹觉的原因如果不是因为不舒服、饥饿、刺激过度等，一般就是因为没有抓准宝宝的最佳入睡时间。如果他还不困你就开始哄睡，或者当他已经困得不行了你再哄，他就有情绪要哭闹了。正确的做法应该是当你观察到他犯困的信号（例如打哈欠、揉眼睛、目光呆滞、不再能被逗笑等），就开始做一连串的准备动作。《实用程序育儿法》中提到4S法（布置环境、裹襁褓、坐着、嘘拍法）可以根据实际情况选择其中的做，因为我宝宝不喜欢裹襁褓，所以我一般发现他有点困了，就会先把他抱入房间，拉上窗帘（只是不让阳光直射小床），告诉宝宝要睡觉了，然后试着把他放在小床上，如果发现他还不想睡就先抱起来安静地抱一阵，等他再有睡意了再放他就会比之前容易多了，然后再开始哄睡。 ＊关于哄睡：月子里我什么都不会，所以奶睡抱睡都用到。后来看了书才发现这两种方法既累人对宝宝也是不好的，而且如果奶睡，宝宝没吃饱就睡了，睡着发现吃不饱又醒了，如此恶性循环，作息完全没有规律，大人也会奔溃。所以我实施了“吃玩睡”模式，简单来说就是清醒地吃，吃饱再玩，玩累了就睡。坚持这种模式后就会发现，宝宝吃得多了，哄睡也容易了。至于哄睡，很小的宝宝需要自我安抚加外来安抚两种，等宝宝长大，你就可以尝试撤掉自我安抚或外来安抚，到最后宝宝学会了自主入睡你就可以解放了。所以我一开始引入了安抚奶嘴加嘘拍法（三个月以下用嘘拍法，三个月以上可用放下抱起法），坚持一段时间后慢慢地发现，只要拉上窗帘，给宝宝安抚奶嘴，再拍几下他就会闭上眼睛睡了。再后来因为怕他对安抚奶嘴有依赖性，我尝试在给奶嘴后加入小海马音乐安抚，然后试着撤掉奶嘴，就发现他最近只抱着小海马也可以自己入睡了。我宝宝对安抚奶嘴的依赖性不高，一般只用于安抚情绪和引导入睡，睡着就慢慢取出，因为长期含着对口腔不好。 ＊关于戒掉夜奶：很多宝宝夜醒并不是因为饥饿，如果一醒就喂奶，宝宝只吸几下就睡了，那只是宝宝当了你的乳头是安抚奶嘴或者寻找安全感。所以每次宝宝哭我先给安抚奶嘴，如果宝宝只是吮吸需要一般就马上睡了，就不用喂奶，如果他还是哭，而且哭声有点像咳嗽那样停顿的，一般就是真的饿了。慢慢的宝宝就可以长点时间不吃奶，对以后睡整觉和长牙都是有好处的。当然也有其他醒的原因，例如肠绞痛、太冷太热等，所以不要一哭就喂奶，这样会让宝宝对乳头越来越依赖，而且也不能解决根本问题，等一下还会哭。 现在我的宝宝还有一周就六个月了，作息规律后，他两个半月开始每晚大概九点钟入睡，三个半月开始晚上可以连续8个小时左右不吃奶，现在一般可以睡10个小时不吃奶，中途醒了也很快入睡。而且基本不再奶睡或者抱睡，晚上睡觉也不拉粑粑不用换尿片，大家的睡眠质量都好了。今晚吃完奶后，讲了一下故事，然后他自己就抱着小海马睡了，平时偶尔他也会抓着公仔或者吮着手指就自己睡了。宝宝的转变让我很感动，证明努力没有白费，也希望通过分享可以帮助到你们。