昨天是小满自主入睡以来睡眠倒退的第三天。白天8:30-9:10稳定的回笼觉在百般哭闹中结束🔚，回笼觉都是爸爸值班哄睡，对于他的打击不言而喻…三天前只要襁褓包好，放小床，嘘嘘就自己睡了😪 我这三天也在排查是什么问题，一开始考虑猛涨期，但是从喝奶的需求次数，加之上上周刚结束了一轮，排除。 大脑飞跃期？小满正处在三个月的翻身学习中，但是资料显示飞跃期一般在14.5周有一次，会有浮动。她现在13周，差的有一点远，并且还不会翻身，排除。 排除了生长发育因素，那就只有吃，拉and外部因素了。三天前，考虑到孩子正往四个月过渡，想说把作息从3h也过渡到4h，于是取消了清晨第一餐奶瓶喂（母乳100ml左右，奶瓶喝的很慢，需要40min吧），换成直接哺乳，每次小满5min就喝完了，我也就理所当然的以为她喝奶效率提高，吃饱了。多出来的时间带她出门遛弯。 直到昨天下午，我开始认真研究她的统计数据，发现，喝奶的整体时间较上周明显下降，拉💩的次数也从一天一次变成了两天一次，原本可以睡整夜，也出现了夜醒的情况。 开始怀疑她在饿肚子[衰] 于是接下来的这次喂奶，我试着让她多喝一会儿，but喝了6min就扭过头不肯喝了，不得不承认，婴鹅在成长的过程中，越来越灵活，越来越容易分心。于是抱起来拍嗝…然后抱着试一试的心态再喂奶…她！竟！然！又！喝！了！和一开始一样，狼吞虎咽…[允悲][允悲] 真的是没吃饱，虽然喝奶效率提高了不少，但是还是需要15min左右，包括她走神拍嗝的时间。 然后就到了今天早上，重新使用🍼110ml母乳。喝了四十分钟，在8:35顺利自主入睡… 原来只是进食问题，后来转变成了睡眠问题，对于不会说话的客户，让她饿着肚子睡觉，觉得也是委屈。 好在顺利的解决了问题，不得不说，最了解自己孩子的妈妈是试图想要去了解他的妈妈。 补充： ———————————————————— 关于训练宝宝自主入睡和自主接觉。过程比较复杂，所以打算整理之后贴在这里供大家参考，不一一回复了 首先lz并非专业的婴儿睡眠专家，只是一名普通的全职妈妈，是在哄睡无能😞接近奔溃的契机下才开始学习婴儿睡眠知识并努力进行尝试。所以接下来的方法都只是我女儿的调整过程，并不一定适用所有宝宝，希望给妈妈们信心和帮助吧♥ 第一个月请了月嫂，加之新生儿基本吃了睡，睡了吃，反而没有睡眠问题。以至于我天真的以为有个天使宝宝🌚 华丽的分割线 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 第二个月月嫂走后，女儿开始了教科书般的哭闹，肠胀气（喝奶打挺，横抱打挺）黄昏闹（肠绞痛，能尖叫式的哭足一个小时）💔💔💔。 每天都在焦虑中度过😞 哄睡更艰辛，之前月嫂都是先抱着宝宝哄，困了之后搂着放大床，等睡沉以后放小床的模式，这个月在我怀里完全失效，每次都是在怀里大哭大闹，精疲力竭昏睡过去，我心疼，自责，觉得一定是自己的问题，那段时间做过一次抑郁症测试，12分建议就医，我8分。所以在这样不得已的情况下开始想弄明白到底哪里做错了。 第二个月并没有着急的开始训练，而是把重心放在肠胀气，黄昏闹。要知道身体不适带来的痛苦是无法克服的，宝宝首先需要舒适的环境和足够的安全感才可能接受生活中发生大的改变。 相信我！对于一个无法选择自己入睡时间入睡环境以及还不会表达的人来说，让她自己睡觉绝对是一件很难的事情。 你需要付出耐心⏰和思考📝 ——————————————————— 第二个月过去的时候总算她的肠胀气和黄昏闹也过去了，所以我开始尝试训练 切记💡不要在一段时间内改变太多，比如打算改变入睡方式就不要训练喝奶瓶或者在训练期间带她出去玩一天之类，要宅！要陪她 🔆抱睡 —> 嘘嘘拍拍睡🔆 训练人是我，负责她的每次哄睡和接觉（后来发现接觉和入睡一样是大课题，就放弃了同时训练入睡和接觉，而是在入睡稳定后着手接觉训练），建议在孩子生活模式已经相对稳定的情况下训练（比如他一般早晨和晚上固定时间入睡，上午和下午都差不多有两次小睡，每隔3或4小时喂一次奶等等…作息已经比较稳定），建议在白天开始训练，一个是白天入睡训练的次数多啊，还有就是没人能在晚上突发状况时保持清醒和信心。 在学习睡眠知识以前我并不知道婴儿是有睡眠信号的 1⃣️当她开始困，会打哈欠，挠耳朵，舔舌头，眉毛四周的皮肤红红的… 2⃣️当她很困，会莫名其妙的笑或者看着你（长辈都会以为她想玩）… 3⃣️当她困的不行了，会发出很13点的声音，例如尖锐高亮“啊～咦～”像唱戏一样… 当捕捉到任意一个信号📶，我着手哄睡 ❗️白天的小睡和晚上入睡一样都有入睡仪式 说话声音变轻“宝宝困了是么？那我们准备睡觉觉啦”开始拉窗帘关门窗调暗灯光，裹襁褓（有时晚上睡觉不裹），竖抱在怀里依偎一会儿轻声安抚她，当她很平静（宝宝有时会把头埋进你的脖子或者肩膀时）放小床，开白噪音（推荐APP ：sound sleeper）我女儿喜欢里面的嘘嘘声（一般APP默认放30min自动关闭） 只要是在睡眠信号后立马着手哄睡（整个程序需要10min左右，不用着急），她就会相对平静，要知道平静是婴儿睡觉的🔑钥匙 刚开始训练的时候她睡着了也会马上醒，好像不习惯一样，我贴了一张刚开始训练的笔记（图5），真的满反复的。 平静在小床里会望着我似乎不知道接下来会发生什么，拿一把扇子挡住她的视线，眼神交流会让她分心，然后一只手放在她身上轻拍，嘴里发出嘘—的声音（使用白噪音APP后就不用嘘了） 一开始她并不知道这是什么意思，虽然很平静，但不会睡觉，而是平静的看着头顶的旋木，或者开始开始“颗…颗…颗…”困闹（哭对于有些小孩子就是无法避免的），注意⚠哭是无力的，类似往下滑的感觉。继续轻拍身体（我喜欢拍尿不湿位置），哭哭停停，哭的时候不拍，安静的时候轻轻的拍拍，开始拼命舔舌头，然后左右用力地摇头，或者吧腿抬起来用力的落下去（这些都是信号，她有点受挫还没睡着，试图在安抚自己入睡）…然后过一会儿睡着。这之后我还会在床边坐5-10min，保证她呼吸平稳真正进入睡眠。 当然期间也会有因为没有及时捕捉到信号又或者哄睡过程中她被声音/外力打扰真的哭起来的时候，我会抱起她先安抚情绪等平静下来再重新尝试哄睡。 每个孩子的信号都不一样但也有一样的，唯一的办法就是关注自己的宝宝，记录下她相对频繁出现的细节，改变睡眠绝不是一蹴而就的，也不是一劳永逸的事情，定一个合理的预期目标才不会太失望而半途而废。 ——————————————————— 🔆嘘嘘拍拍睡—>自主入睡🔆 嘘拍入睡训练开始到稳定大约用了一周的时间，一周后每一次白天小觉和晚上入睡都可以20min内搞定，晚上比较快。 过渡到自主睡眠非常自然而然 首先，我变得有信心，开始训练爸爸一起照顾小满睡觉 1 ）相信宝宝内心充满安全感，愿意独立在小床睡觉 2 ）EASY三小时模式相对稳定，这对宝宝的入睡事半功倍 3）对自主入睡的预期是“我”不再是入睡道具，她自己睡着进入深睡眠，我会在房间呆着比如玩手机，她看不到我。如果自主入睡失败，我会给她安抚奶嘴或者坐一边嘘拍法进行安抚直到睡沉过去。 这里引入了安抚奶嘴代替“我”，安抚奶嘴的引入大约也是在65天，为了达到EASY三小时的作息，小满常常需要通过吸允奶嘴才能维持。 但是注意⚠奶嘴只在她想吸neinei但是明显不是饿的时候才能使用（比如刚喝完neinei1个小时或者2个小时），并不是作为任何安抚时的工具，我觉得大多数宝宝哭闹都是有原因的，还是应该耐心的解决问题而不是简单的使用道具。 自主入睡，四个月以前依赖襁褓，进入四个月以后，她的惊跳反射消失了，裹襁褓改为了穿睡袋，仪式内容稍稍修改不影响孩子入睡。 所以一旦捕捉到困的信号，马上进入自主入睡的仪式： 1⃣轻声告诉宝宝“我们要睡觉了，妈妈帮你拉窗帘……” 2⃣️关好门窗，保证光线不能太亮也不要完全黑暗 3⃣️裹襁褓或者穿睡袋，室温通过空调（27度左右）和加湿器（湿度70%左右）调节好 4⃣️竖抱依偎一会儿轻声安抚平静，放小床开白噪音，最后和宝宝说，妈妈在旁边陪你，但是你要自己睡觉咯 5⃣️你离开她的视线（除非她发出无法入睡暴躁的哭声，不然一切哼哼唧唧和断断续续的小哭都不要轻易出现），在不断的尝试中了解自己的宝宝，入睡大约需要20min，快的时候秒睡，超过20min可能需要检查一下是否哪里不舒服，因为一开始看不到宝宝入睡的具体情况还是会焦虑，建议购置一台摄像头可以和手机实时联网那种，方便你判断是否要介入。 自主入睡一定要保证宝宝不处在猛涨期，飞跃期，身体不适，看护人转变（比如妈妈要上班了，白天的哄睡突然换成了外婆（如果外婆一直都有照顾宝宝，宝宝很熟悉这种情况不算））……宝宝需要无尽的安全感 ———————————————————— 白天接觉 小满在2月龄的接觉让我很头疼，有一次她醒来哭的不要不要的，我想算了你就趴一会儿吧打算放弃这次小睡，她哭着…我给她翻了身，结果不抬头秒睡！！了过去。我惊呆了，然后查了一下资料，发现许多婴儿喜欢趴睡，但因为有安全隐患现在都不提倡趴睡（可以自如翻身以后除外）。后来三月龄她抬头很轻松之后这一招就不灵了，所以2月龄她还不能很好的抬起头又困又累所以才能秒睡过去。但是趴睡真的很省心，睡的很沉很安心，一般外界干扰都免疫了一样。所以二月龄到三月过渡期间我很依赖趴睡（只限白天，白天我也会经常查看摄像头确保安全）。 第三个月她基本完成自主入睡以后，接觉问题就凸显了出来，当时她的作息还是3h作息，所以一天要睡四次，早上起来后的第一个回笼觉非常难接，基本就是40min睁眼，扭动挣扎20min我进去陪她玩到下一次吃奶。我试过很多次介入帮她拍拍嘘嘘接觉，但是这一觉基本都是失败告终，觉得和上班时间点重合周遭环境噪音大有一定关系。 白天的第二觉和下午的午睡是比较踏实的，60%可以做到自主接觉。这里要提一下自主入睡的优势，因为她入睡环境在中途醒来时没有发生变化，所以接觉会相对容易很多。剩下的40%接不下去我会介入，一半会成功接下去，一半会失败吧…接觉比入睡难哄多了。 我主要采用的是提前唤醒法，因为小满醒的时间点非常准…基本就是40min睁眼，所以为了打破她的睡眠周期，在30min的时候我会提前进入房间，开启白噪音，弄出一些动静，让她从深睡眠中离开，也许是动动手，晃晃脑袋，总之还在睡。然后我轻拍她，这里和嘘拍入睡一样，有节奏的轻拍直到她进入深睡眠再离开。 刚开始的时候看到这个方法也觉得真是够了，要弄醒睡眠中的宝宝心里真的有一万个不愿意。但也是在她接觉屡屡失败的压力下才开始尝试，第一次失败了…后来纠结了好久才试了第二次，成功了。我真的要感谢自己的好胜心，不然就不会迈出第一步。第一次拍了20min左右，她自始至终没睁眼，并没有出现往常40min清醒的状态，而是一直在急促的呼吸动眼皮，感觉就是很困在入睡。我一直轻轻的拍直到她睡沉了平静的呼吸。那一次她睡足两个小时是我去叫醒她的。 为了保证她的作息，白天的小睡只要2h不醒我就会去叫醒她。 这样的状态一直持续到她4.5月，我终于可以使用抱起放下法叻。之前考虑小满太小，抱起放下法的话对于他刺激太大也许就彻底醒了，所以一直等到她满4.5个月才试。 她中途醒了无法接觉一般就会哭起来或者大喊，我大概就会进房介入，她看到我就会笑起来，好像一点都不困了要和我玩。然饿我并不会说话或者笑表现出一点要和她玩的样子，会打开白噪音，轻拍她。然后她就无语哭起来了。抱起她别说话可以轻嘘轻拍后背坐下，憋走啊晃啊摇，安抚安静下来，就轻轻放回小床。基本上放下马上就哭。重复上面的动作，第一次我做了11次她不哭了，哼哼唧唧的，过一会儿就睡着了。简单有效。第二次我做了3次就睡着了。 基本上这个方法在孩子过了四个月之后可以尝试一下，是我用过最方便的，虽然一开始抱起放下很累，但是孩子在明白了这个行为的含义以后，抱起放下的次数和时间会越来越少。这个方法的原理是让你的孩子明白你在帮助她但是需要他自己努力完成且你不会离开她。 抱起放下还适用于戒夜奶，对于有一些晚上固定时间夜醒，奶两口过嘴瘾就继续睡的宝宝，用抱起放下可以戒除夜醒，慢慢的就可以戒除夜奶。当然前提是宝宝真的不是饿醒。 麻麻们共勉！😊