从17周开始运动，现在21周。坚持每天至少一万步，每周两次游泳一次瑜伽，对腰背疼有很好的效果。游泳水温27度很舒服，选个人少水干净的地方；瑜伽最好请个专业老师，多练练腿部肌肉，上身运动在指导下做，倒立可以做，我瑜伽老师跟我生产医院的瑜伽老师都鼓励我做，但是孕周要大一些，前三个月还是要避免的。现在体重长了三斤，除了肚子凸起来，其他地方没见明显长肉，每天精力不错心情好，打算瑜伽坚持到34周，游泳游到生，希望整个孕期体重增加20斤之内。 游泳到37周，瑜伽到34周，整个孕期增重16斤，顺产无侧切无撕裂七斤天使宝宝，产后10天恢复孕前体重，宝宝乖巧可爱爱笑不闹人，大运动精细运动社交都发育超前。