每天早晨一杯蜂蜜水为了缓解便秘和肠胃健康，多吃高纤维的食物、如粗粮全麦面包等、每天保证一个蛋一杯牛奶、鱼肉红肉各一些或每周搭配吃为了营养均衡和补铁、**绿叶蔬菜、一到两个水果、一包每日坚果、6000步以上散步、一个15-30分钟的孕妇健身操或瑜伽、适当轻松家务和脑力工作比如读书学习...每周可以一次cheat day吃吃乳酪蛋糕和布丁甜品...坚持每日体重检测、制作体重增长计划表格，尽量把孕期体重增长控制在15-20斤。当然一切也需要医生许可和支持，家里老人如果过分掺和请把医生搬出来。