煲点五谷杂粮吃，我觉得挺有效的,没怀孕之前，我都还不是天天有得排呢，现在会经常煮五谷杂粮做早餐或晚餐吃，倒是上厕所也挺轻松。可以参考一下，黑米，黑芝麻，黑豆，淮山，南瓜子，核桃，糙米，红枣，枸杞，我是这些都每样各放一点，营养也够