早起一杯温水，一片叶酸。 上午喝奶。 下午一个苹果+上午剩下的奶。 一整天柠檬水不断。 晚上一些开心果、大杏仁、花生。 每顿正常饭量。 没再补其他东西。 每天控制体重。