早餐吃肉包，牛奶，鸡蛋，不易消化的各种。 午餐正常米饭，菜，菜的种类要多，一般1个红肉，一份鱼或虾，一份青菜，一份素菜，有时是鸡蛋炒素菜，米饭最好加些杂粮，比如燕麦，小米，黑米之类，再加个不油腻的汤。 晚餐比午餐少一半大概，素菜为主。 点心比较难把握，一天之内需要有坚果，水果，淀粉，奶类。 一般上榜的是核桃碧根果腰果等，酸奶苹果橙子香蕉草莓🍓，全麦面包，小蛋糕，水果麦片。 总之摄入的脂肪和糖类，尽可能减少，不容易长胖，又不影响长胎。