睡前醒后大口大口多喝温水，多吃蔬菜，多散步，培养腹式呼吸，有便意时，可以用坐便器冲一下，刺激一下有效，因为排便是正反馈。拉不出来肚子别太用力，各种方向使劲揉两边屁屁，物理办法让便便和肠子分离。昨天血泪教训，一定要分享一下，愿各位麻麻远离便秘困扰