这个运动不但锻炼盆底肌，对便秘也很有奇效。亲试有效，而且对我是立竿见影，从以前便秘4、5天大便一次，现在一做这个运动，5分钟后就有便意。 以下是孕产课发的书上的图片，供大家参考。