🔴宫缩初期（8小时左右） ：在分娩初期，子宫颈会变薄，而且会消失50%-90%。 间隔5-30分钟一次；每次30-45秒。用APP记录宫缩。 在两次宫缩之间：休息、放松、侧躺。想办法把体力留给即将面临的重要工作。如果静不下来，就直立/温和地走动，帮助宝宝下降。洗个澡、备皮（刮毛）。 多次、少量进食一些容易消化的食物，以储备能量。多喝水，每小时250ml。可以配点柠檬蜂蜜水1L加1/2钙片。随时排空膀胱，利于分娩。 初期快结束的时候，宫缩大概每5分钟一次。初期结束后，子宫颈开口3-4厘米。   🔴宫缩活跃期（3-4小时左右）：子宫颈完全消失，张开4-8厘米 间隔3-5分钟一次；每次45-60秒 活跃期的宫缩像是波浪一样，从子宫的上方开始向子宫的下方席卷过去，或是从后面往前面扩散。全身似乎都在参与宫缩，伴有剧烈背痛和骨盆压力，可能破水。 放松、呼吸、听点音乐，不要急促地喘息，不要过度换气，不要憋气 宫缩开始就深吸一口气，缓慢有节奏地从鼻子吸气，嘴巴呼出。不断变换姿势。 每小时把膀胱排空 🔴去医院（4-1-1）间隔4分钟一次；每次1分钟；持续1小时以上； 打无痛：能坚持就坚持到三指以后，因为无痛会影响开指速度。   🔴宫缩过渡期（15-90分钟） 宫颈全开； 间隔1-3分钟一次；每次1-1.5分钟 剧烈的宫缩还会引起恶心、呕吐、打嗝、大汗淋漓、忽冷忽热、全身颤抖、腿部会抖得特别严重，大腿会很痛。 🔴生出宝宝（1-1.5小时） 在过渡期的痛苦和生出宝宝之间，会有整整10-20分钟的暂停时间：宁静时间/休息与感恩阶段 多数妈妈还会感觉到突然精力百倍。 有想要用力的冲动，像是一生中最剧烈的一次排便。 在把宝宝推出产道的时候，会有一种吓人的短暂撕裂的感觉，因为阴道组织正在拉扯，好让宝宝通过。阴道天生就是为了这种拉扯而设计的。几分钟之后，宝宝的头对阴道壁造成的压力就会让你感觉麻木。 短暂（5-6秒）、多次（每次宫缩3-4次）地用力，不会让你过度疲劳，而且可以维持血液中氧气含量的稳定，在连续5-6秒使尽全力之后，把空气从肺部全部吐出来，然后赶紧吸气，让肺部充满新的空气，准备下一次用力。 慢慢来。 两次宫缩之间要休息。 一旦宝宝露头，医护人员可能会建议你不要再用力。   🔴娩出胎盘（5-30分钟） 子宫继续收缩，一方面是排出胎盘，一方面是压迫血管、停止继续流血。   🔴生完后在产房观察2小时。