zyi1103
发布于2016-02-09 宝宝宝宝还没有出生时
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简单易学,来试试凯格尔运动可好?
”后,写道:
凯格尔运动又称骨盆运动,其目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一种对怀孕女性的处方指定运动,用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。那么凯格尔运动应该怎样进行呢? 首先,准妈妈要平躺、双膝弯曲,然后收缩臀部的肌肉向上提肛,同时紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉和尿急很相似。准妈妈可以想象你正用阴道吸引某种东西,例如内置卫生棉条或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并坚持3秒钟后放松,重复10次为一组,每日3组以上。逐渐可增加到25次为一组。也可以在清洁后用手指**阴道,检查这一过程的效力如何。 运动的全程都要照常呼吸、保持身体其它部位的放松。为保证安全还可以用手触摸腹部,如果发现腹部有紧缩的现象,则说明运动时所用力的肌肉错误,要适度调整。