产后修复，是女人的第二次生命 好的产后恢复可以帮助女人延缓更年期，重新调整身体，无论产后多少年了，都需要正确的产后修复锻炼👻 继上编很多宝妈提出如何测试以及自我锻炼康复，今天奶爸给大家详细讲解 自我测试：平躺于瑜伽垫或者软垫上，双腿呈仰卧起坐姿势，双手放在耳朵两侧，吸气背部起来，腰部不要离开垫子。用你的手指按压肚脐眼下1指和上4到5指的位置（腹直肌的终点和起点）看看凹下多少个手指？ 自我康复训练： 一、同上平躺于垫子，大腿抬起垂直地面，双手先放耳朵两侧，吸气背部起来，腰部不离开垫子，此时肚子是硬的（即激活了腹直肌）保持此动作30秒，重复做4到5组。 二、同上身体呈仰卧起坐姿势，双手放肚子上，做腹式呼吸（搜百度），吸气隆起肚子，吐气凹进去，每天50个！