定固定的睡前程序，洗澡、换衣服、拉窗帘、喂奶、播放轻音乐、讲故事等，按顺序每日重复进行，稳定有序的睡眠习惯更有利于宝宝入睡。 除了建立固定的睡前程序外，家长还可以帮助宝宝形成规律的作息。尽量让宝宝在白天的一切活动，包括吃饭、玩耍、小睡等形成一定的规律，这会对宝宝夜间的睡眠质量形成直接的影响。