【科普篇】——宝宝5岁前的奶/饭/饮水量，喂养要点全在这呢！ 发现一个问题，小仙女们自从当了妈，每天问题全是娃。 母乳妈妈：如何知道自己奶够不够？ 配方奶妈妈：宝宝一天喝多少才可以？ 辅食妈妈：不同月龄辅食吃多少正常？ …… 喂多，怕撑；喂少，怕饿。老母亲操碎了心。 宝宝从小到大，吃的奶、食物可饮水确实可以量化。 但每个宝宝都是独立个体，不可能完全满足标准，只要身高体重发育正常，家长就不用担忧。 文章里面的推荐量也只是一个参考量，家长根据宝宝发出的信号满足其需求即可，不用太较真哦。 1⃣ 新生儿阶段喂养量 ● 1天大宝宝胃容量大概是5至7ml,相当一个玻璃弹子球差不多大小。 ● 第3天，新生儿的胃容量增到30 ml左右，相当于一个大号玻璃球那么大。 ● 第7天，新生儿的胃容量大概为60ml左右，相当于一个乒乓球大小。 ● 第10天以后，宝宝的食量大约为每次90~120ml就足够。 母乳宝宝按需喂养，不拘泥于具体时间。也不要因为奶量无法衡量，就担心宝宝吃的不够。 配方奶宝宝月子里一般只要是因为饥饿而哭奶，就应喂养。形成吃奶规律后，通常每3-4小时喂一次。 2⃣ 1~6月龄喂养量 ① 母乳宝宝 24小时内，通常喂宝宝8-12次。 具体喂养时间和两次喂奶间隔都不固定，每天至少会有6次小便(尿湿4-8个尿不湿），和3-4次大便。 满月时每天的摄入奶量大约在720ml左右。 ② 配方奶宝宝 ● 出生几天，配方奶宝宝每次食量会达到60~90ml。 ● 满月后，每次120ml，每4小时一次。 ● 第2个月，每次能大约吃完120~150ml的奶。 ●第4个月，每次吃完150~180ml的奶（有差异），总摄入量一般750~900ml。 ● 第5个月，每次吃完180~210ml的奶。 ● 第6个月，每次180~240ml，每天吃奶4~5次。 宝宝单次吃奶上限最大不能超过240ml,一天总量配方奶不超过960ml。 Tips： 具体每个宝宝身上，存在个体差异性，宝宝会根据自身需求不断调整摄入量，不必纠结于每天/每次都达到推荐量。 3⃣ 7~12月龄喂养量 ① 喝奶情况 母乳不足或不能母乳喂养的宝宝，满6月龄后应继续以配方奶作为母乳的补充。 7~9月龄，每天需要600ml以上的奶量，母乳宝宝喂养4~6次（但不少于4次）。 10~12月龄，每天保持约600ml的奶量，母乳宝宝每天喂养4次。 ② 辅食情况 7~12月龄的宝宝，奶基础上每天添加2~3餐辅食。 宝宝第一口辅食，应从富铁泥糊状食物开始，其中铁强化谷物类辅食最方便外。 第一次辅食，只需尝试1小勺，一天尝试1~2次。第二天视情况增加进食量和次数，观察2~3天。 7~9月龄宝宝，每天辅食2次，从强化米粉逐渐发展到逐渐达到每天1个蛋黄和/或鸡蛋（蛋黄适应性好再添加蛋白）和50g肉禽鱼，其他谷物类、蔬菜、水果添加量根据宝宝需要而定。 如果宝宝对蛋白和/或鸡蛋过敏，回避鸡蛋的同时再增加肉类30g。 如果宝宝辅食以谷物类、蔬菜、水果等植物性食物为主，需额外添加约5~10g油脂。 10~12月龄宝宝，每天1个鸡蛋加50g肉禽鱼，谷物类、蔬菜、水果的量按需要而定。 ③ 膳食安排 （见下图一、二） 4⃣ 13~24月龄喂养量 ① 奶和辅食情况 13~24月龄宝宝，与家人一起每日三餐，在早餐和午餐、午餐和晚餐之间，及临睡前各加一次点心。 13~24月龄的幼儿每天需要奶量约500ml。 辅食的喂养量是，每天1个鸡蛋，50~75g的肉禽鱼，50~100g的谷物类（软饭、面条、馒头、强化铁的米粉等）。 同时尝试不同种类的蔬菜和水果。 其中，10~12月龄，每天辅食喂养2~3次，奶量喂养4次。 13~24月龄，每天辅食喂养3次，奶量喂养3~4次。 ② 辅食安排 （见下图三） 5⃣ 2~5岁儿童喂养量 2~3岁宝宝每天的钙推荐量是600mg；4~5岁为800mg。 奶及奶制品钙含量更丰富更易吸收，是儿童钙的最佳来源。 每天饮用300~400ml奶或相当量奶制品，就可保证2~5岁儿童钙摄入量达到适宜水平了。 2~5岁儿童每天早、中、晚三次正餐外，在此基础至少有2次加餐。 一般在上、下午各一次，晚餐时间较早的话，睡前2小时也可以加一次餐。 加餐食物以奶类、水果为主，搭配少量松软面包。 2~5岁是培养宝宝良好饮食和习惯的关键阶段，这时宝宝常会出现挑食和偏食的不良习惯。 家长应鼓励宝宝选择多种食物，引导其选择健康食物。 对于宝宝不喜欢的食物，通过改变烹调方式或样式，重复小分量的供应，及时表扬、不强迫喂食等，增加宝宝的进食兴趣。 Tips： 3岁以下幼儿的饭，家长应专门单独加工烹制，尽量将食物切碎煮烂，更易于咀嚼、吞咽和消化。 饮食以清淡为主，不过咸、油腻和辛辣，尽可能少用或不用味精或鸡精、色素、糖精等调味品。 1岁内的宝宝不吃盐，1~3岁的幼儿一天额外食盐量最好控制在1g左右。 2~3岁每日食盐，要<2g ；4~5岁每日食盐，要<3g 。 2~5岁儿童每次正餐烹调油用量不多于1瓷勺（10ml）,少选用饱和脂肪较多的油脂（猪油、牛油、棕榈油等），多选择富含必需脂肪酸的植物油（大豆油、优质菜籽油等）。 6⃣ 不同阶段宝宝饮水量 6月龄内的宝宝，可以从母乳或配方奶中获得足够的水分，无需额外喝水。 7月龄以上宝宝饮水量，我国《居民饮水参考摄入量标准》的数据是： 7月龄~1岁：0.9的升/天； 1～4 岁：1.3 升/天； 4～7 岁： 1.7 升/天； 7～11 岁：1.8 升/天。 这里的饮水量，指的是身体每天摄入的所有液体量（包括白水、汤水、奶水、粥等）。 只要宝宝每天都有喝水的习惯，一般都可满足身体对水分的需求，家长无需紧张是否达标。 对宝宝来说，除母乳外，白开水是最好的饮品。 添加辅食的宝宝，如不愿意喝水，可通过奶、流食、蔬菜和水果等获取所需液体。 但是，无论家里鲜榨的果汁还是超市购买的罐装杀菌果汁，都不应该给1岁内的宝宝喝。 美国儿科学会最新指南，1岁内的宝宝不能饮用果汁。（注：果汁指100%灭菌纯果汁） 7⃣ 给宝宝选零食的必看要点 宝宝1岁后可以开始引入零食，两顿饭中间的点心便可以是零食。 ① 挑选零食应遵循的原则 量不干扰正餐，不依孩子口味喜好，多选择新鲜蔬果，奶制品和易于消化的零食，避免高糖、重油、重口味。 购买商品化包装零食记得看看营养标签和配料表，自制零食更健康，饭前、睡前1小时不吃零食。 ② 学会查看零食的食品标签、配料表 食品标签上会注明每100g食物中的能量及各种营养素的含量。 需要重点关注钠的含量和NRV% 如果这种食物的钠的NRV%远高于能量的NRV%，说明这个食物钠含量太高不适合给宝宝吃。 ③ 可选的市售小零食 酸奶溶豆 （9-10月龄），家长先试吃，看甜度是否合适。 米饼 （9-10月龄），注意无糖、低钠、少油，小份包装等。 冻水果干 （9-10月龄），配料表务必非常干净，除水果外没有诸如蔗糖之类的添加糖。 坚果 （2-3岁+），3岁以下不推荐食用整颗的坚果。2岁以上，建议将坚果切小颗，食用时注意防止呛咳。 奶及奶制品 （1岁+），各种干酪、奶酪、酸奶等可提供优质蛋白、丰富的钙。但挑选时尽量选择无糖、低钠的商品。 ④ 选零食时注意事项 避免给宝宝尝试整粒的坚果、豆类等，可以降低呛入气管的风险。 文章参考来源： 美国儿科学会育儿百科 国际母乳协会 中国营养学会膳食指南（2016） 《居民饮水参考摄入量标准》 李靓莉-《不给宝宝吃零食？零食关乎宝宝一生健康！》