#我要当达人# 推了热门，开心😃 有的妈妈说看不出公式，公式写在附表1的数字上方了，并在文末做了进一步的解释，如果表格看了觉得有点晕，还想再理解下，可以看看更新说明。其实只是乘法、减法、除法，非常的简单。 有的妈妈觉得计算起来太麻烦，简化方法更新在文末了。 —————正文分割线————— 懿懿添加辅食之后，我帮他计算了《每日营养素摄入表》（见附图1）。 从这个表中可以看出，懿懿在不添加辅食的情况下： （1）缺乏的主要是蛋白质和铁元素 （2）钙、锌、维生素的摄入都是过量的 有了这张表做参考，就不会盲目的补充营养素了。辅食添加也应有针对性地补充蛋白质和铁元素。那么富含铁元素的米粉、富含这两种营养素的红肉（例如猪肉、牛肉、羊肉）、蛋黄、蛋白（不过敏的话）就成为了首选。 其他缺乏的微量元素：钠、镁、氯、氟、铬、锰、钼、胆碱也要尽量地合理补充。过量的营养素要尽量避免更多的摄入。 随着辅食的添加，调整宝宝的月龄、体重对应的营养素推荐/适宜摄入量、奶量、增加新的列（例如米粉、红肉等等），可以一直跟踪宝宝的营养素摄入状况。 这个表是用numbers app做的（也可以用excel，或者其他的表格软件），做法如下： 1.首先从《中国居民膳食指南（2016）》附录六《中国居民膳食营养素参考摄入量表（DRIs2013）》中摘录懿懿月龄、体重对应的营养素日推荐/适宜摄入量； 2.从懿懿现在在喝的爱她美奶粉《营养成分表》里抄录每100毫升配方奶营养素（见附图2，母乳喂养妈妈可以用母乳营养成分数据来做；人工喂养的妈妈更新成宝宝奶粉对应的数据即可；混合喂养的话，写两列数据，按百分比混合就好了）； 3.配方奶量9.6是指每日奶量的上限960毫升，具体奶量由宝宝决定。像懿懿，不添加辅食的奶量在900毫升左右； 4.配方奶营养素是第2列数字与9.6的乘积（例如D5=C5*$D$3，在这一列拷贝粘贴公式就可以了）这样以后宝宝辅食添加到一定程度，比如奶量降到600毫升，只要把9.6改成6，这一列就自动计算得出600毫升奶量对应的营养素。奶量是这个表格的主要变量，调整后，后面的列都会自动重新计算； 5.同推荐营养素差异是第1列与第3列的差，黑字表示不足，红字表示过量（在软件里设置数字格式即可）； 6.差异%是第4列同第1列的商，表示营养素不足或者过量的百分比。例如：蛋白质的缺口是38%、铁元素的缺口是50%，要注意补充；而脂肪有15%的过量，要控制脂肪（例如植物油、坚果）的摄入。 使用摄入表可以充分了解宝宝的营养状况，并用添加辅食、调整奶量的方式加以改善。 要注意的是：营养素推荐/适宜摄入量只是参考数据，宝宝的奶量、辅食量要由宝宝做主，切不可按照计算数值，要求宝宝。 添加辅食，继续用这张表跟踪宝宝的营养摄入状况时，可以参考宝宝月龄对应的建议食物摄入量。例如懿懿之后7-9月月龄对应的参考数据按照《中国居民膳食指南2016》： 1.7-9月龄（7月龄指满210天）婴儿每天奶量应不低于600毫升，喂奶不少于4次； 2.10-12月龄婴儿每天奶量约600毫升，喂奶4次； 3.13-24月龄婴儿每日奶量500毫升。 4.7-12月龄婴儿所需能量约1/3至1/2来自辅食。 5.7-9月龄婴儿需优先添加强化铁婴儿米粉，逐渐达到每天1个蛋黄和/或鸡蛋（如蛋黄适应良好就可以尝试蛋白）和50克肉禽鱼，其他谷物类、蔬菜、水果的添加量根据婴儿需要而定。如婴儿辅食以谷物类、蔬菜、水果等植物性食物为主，需要额外添加约5-10g油脂，推荐以富含阿尔法-亚麻酸的植物油为首选，如亚麻籽油、核桃油等。 6.7-9月龄婴儿需要每天从辅食中获得200kcal能量，约占全天总能量的33%。 —————更新分割线————— 表格是在计算每日营养摄入量同日推荐或适宜量差异的百分比。 没有添加辅食的情况下 差异百分比=（日推荐或适宜营养素摄入量-每100毫升摄入奶营养素*奶量）/日推荐或适宜营养素摄入量*100% 如果不用表格软件计算的话，每种营养素、奶量每次改变都需要计算一遍，使用软件复制、粘贴公式，更改奶量就可以了，其实非常的方便。 知道差异百分比，辅食添加会更有针对性。 觉得表格计算麻烦，简化方法如下： 1.母乳喂养的妈妈注意补充维生素D；人工和混合喂养的妈妈至少还是要计算下是不是需要补充维生素D、补充多少合适，因为维生素D不足和过量都有危害 2.参考膳食指南推荐的辅食量、奶量、辅食达人妈妈的食谱，辅食好吃又不缺乏营养 3.这些都不做，您和您家人健康的话，按家里的饮食习惯、家里养育宝宝的传统，不添加调味料、按照宝宝的咀嚼能力准备辅食就好。奶量、辅食量都由宝宝决定，宝宝发育数据没问题、按时体检，体检结果正常就好