这也是减脂期的饮食规则呢～ 可乐一岁后我们吃一样的饭，我减了四十多斤，妈妈这么多年雷打不动的125斤现在108斤。 尽可能的提高每一餐营养密度，种类尽量丰富。 怎么做到呢？ 比如蒸馒头，用牛奶和面就比水和面营养密度高。 把苹果香蕉等天然甜味加入面食或菜肴中，代替糖。实在需要用糖，最好用蜂蜜，红糖，比起白糖营养密度也高。 图1面包里加入了樱桃，苹果，香蕉太代替糖，面团是酸奶和面，没有加水。图2.红枣代替糖，好甜，好营养。图3.西兰花沙拉里加入苹果脆脆甜甜，沙拉酱也是橄榄油酸奶，很健康的。图4.南瓜香蕉代替糖。5.馅是火龙果香蕉芋泥，无添加糖。面皮是牛奶和面的。6.天然无添加杏干代替糖，酸奶土豆和面。7.水蜜桃香蕉代替糖，酸奶和面。8.红薯和面，表面摸了橙皮丁。9.现烤苹果酱代替糖。 以上面食里面粉均是小麦粉全麦粉燕麦麸黑麦粉混合。 我家提高营养密度的方法还有，豆浆里放亚麻籽平衡omega3和6(营养家范志红书里学来的），提高营养，粥和面食里放小麦胚芽，杂粮糊两三天吃一次，绿叶菜每天都吃，巴氏奶比常温奶营养高，最好吃需要冷藏的酸奶，常温酸奶乳酸菌吃进去也没用。