我前段时间也有便秘，我可以推荐的方法是： 晚饭后19:00/20:00 吃一小碗低脂纯酸奶加麦片或者干果仁，当然要细嚼慢咽。 （帮助润肠胃，又不会助胖，又补钙，晚上也不会饿。） 第二天早上起床。可以先喝一杯开水。再吃一点粥，馄炖， 饺子汤水类都行。 这样每天都会正常大便。也不用刻意的喝很多水。 轻轻松松解决便秘问题。 PS：孕中期我加了孕妇复合维生素，在29周时，我的助产士，让我补充了保健品镁片。说可以保护骨骼，改善肌肉酸痛和软化稀释大便的目的。 我试过一个礼拜了，的确有缓解作用。 钙片因为饮食结构当中有补充。所以国外不会强调孕晚期补充钙片。 有腰酸背痛，便秘的朋友也可以试试镁片。