从怀孕开始，孕妈妈们就应该有意识的补充钙，毕竟一个人变俩人了嘛 ！之前有数据显示，81.2%的孕妈都有不同程度的缺钙症状。而在处于育儿期的妈妈中，也有超过40%的人存在缺钙的现象，是不是听起来有点恐怖。
不用担心，马上告诉孕妈妈们补钙大法！
1、一定要吃的十种高钙食物：
奶酪、牛奶、豆腐干、豆腐、海带、西兰花、虾、小黄鱼、油菜、芝麻酱，具体营养价值，方便又直观！
2、医生建议用以下三种方式保证充足钙营养：
&平衡膳食，保持充足的钙和维生素D摄入。每日至少1-2份高钙食物。
&坚持运动，可选择散步、游泳等低强度运动，帮助钙沉积，促进骨健康。
&选择合适的钙补充剂，现在市面上有很多钙补剂，孕妈妈们可以自己挑选一下。有时候很容易挑食，导致改营养不足，可以适量吃一点补充剂。
【注意哦】
从备孕开始，不同阶段的钙需求量不同，孕晚期、哺乳期钙需求量最高，建议妈妈们从孕期到哺乳期应分段补钙1000天
孕产妈妈们为了自己和宝宝的健康和骨骼发育，一定要好好吃饭，平衡膳食，多加运动哦～