我家娃满月开始睡整觉，从最初的六七个小时，到现在的八九个小时，乃至十个多小时。虽然每个宝宝有个体差异，但也有一些相似之处。 个人认为最重要满足宝宝的需求，这里又有生理需求和心里需求。 满足生理需求就要妈妈们给宝宝睡前一餐喂饱，喂之前可以多陪宝宝玩一会，他消耗多了，吃得也好睡得也好。睡前给宝宝换好尿不湿，保持宝宝PP干爽。 满足心里需求也很多方式，比如建立睡前仪式，放放音乐，轻拍宝宝很多种，但是不建议抱着睡，这样不仅累了大人，也不利于宝宝养成良好睡眠习惯，也累了大人。 我总结了一些比较有效的宝宝安睡方法，给大家参考： 1. 泛化反应 首先各位妈妈需要了解一个名词——泛化反应。 宝宝的神经发育不像成年人那么完善，对外界的刺激容易出现泛化反应。 当宝宝听到外来的声响，或者是感受到任何一点刺激的话，往往是全身抖动，四肢伸开成拥抱状，下颌抖动。 很多妈妈以为宝宝在**，是吓着了，其实都是泛化反应。 宝妈们回忆一下，宝宝在睡觉的时候，是不是有过这种情况： 宝宝睡得好好的，忽然身体一抖，双手张开，或者是嘴里哼唧几声。 这个时候，你是不是马上把宝宝抱起来，或者拍拍他哄哄他，让他继续入睡。结果宝宝往往反而哭起来了，或者更精神了。 其实，这些表现都是宝宝的泛化反应，宝宝这个时候并没有真正醒来噢，反倒是你去宝宝的安抚，会把他弄醒，让他无法继续睡觉。 SO,以后宝宝在睡眠中出现类似的行为，只要不是很大声的哇哇大哭，宝妈们大都可以不用管他，让他自行入睡。 2. 安全感 我们知道，宝宝在妈妈的肚子里待了9个月才来到这个世界。他对这个世界是新奇的、陌生的，相反，宝宝对妈妈的肚子是很熟悉的，妈妈肚子里的感觉对宝宝来说，是非常有安全感的。 和大人一样，在有安全感的环境中，我们会睡得更加安稳。基于这个考虑，给各位宝妈们推荐国外的5S安抚法： A. Swaddling 包裹 宝宝在妈妈的肚子里是被子宫包裹住的，所以他睡觉的时候，给他适当的包裹会让他睡得更好。诺诺在满月前，用的是棉质的睡袋 这个是把宝宝的手都收在里面的。满月以后，这个睡袋小了用不了了，我又买了另一个睡袋，蘑菇底的，也可以防止宝宝踢被子，而且可以用到挺大的 这两种都很保暖，而且可以从下面打开，换尿不湿之类的都很方便。另外，如果宝宝是春夏出生的，用睡袋怕热的话，还可以使用这样的包巾，以下是淘宝找来的图 不过这种只适合小宝宝，并且是睡觉的时候用噢，而且包裹的时候，重点是包胳膊，腿部要放松噢，不然会影响宝宝运动神经的发育。 B. Side/Stomach positioning in the parents’ arms 侧睡 平躺如果不能让宝宝安心入睡，宝妈们可以试试让宝宝侧着入睡，因为侧身是宝宝在妈妈肚子里最熟悉的姿势。但是亲喂母乳的妈妈，不要让宝宝面对着自己太近入睡噢，不然宝宝闻着妈妈身上母乳的味道，更不能安静睡觉觉啦。 C．Shushing 嘘声/白噪音 这个不仅仅适用于宝宝睡眠，对付嚎啕大哭的宝宝都有效果噢。白噪音指的是例如吹风机、吸尘器、汽车引擎、电视雪花点发出的声音以及收音机没有台的杂音等，这些声音很像宝宝在妈妈肚子里，隔着羊水听到的世界，所以当宝宝听见这些声音的时候，就会慢慢安静下来噢。各种白噪音，总有一款适合你自己的宝宝，甚至宝妈们可以把你宝宝感冒的声音录下来，这样随时随地都能安抚宝宝啦。 D. Swinging 摇晃 当然，这个摇晃不是很急促、动作幅度很大的摇晃，不是抱着宝宝上下颠噢，这样的行为反而容易造成宝宝脑部损伤。而且轻微的摇晃，像跳华尔兹一样，宝宝在妈妈肚子里的时候，妈妈走路、翻身等，都有轻微摇晃，所以这样也能给宝宝一种妈妈肚子里的安全感。SO，宝妈们有没有发现，你的宝宝经常一上车就睡得特别香，因为既有汽车引擎的声音（白噪音），又有轻微的颠簸（摇晃）噢。 不过诺诺很少用摇晃，因为他抱也比较少。妈妈们需要知道的是，对宝宝的安抚方式，不一定就是抱抱抱噢，很多妈妈都会发现，越抱反而越没有用了。这个安抚方法下次整理。 E. Sucking 吮吸 宝宝在妈妈肚子里的时候就开始吮吸手指头啦，有的妈妈在做四维的时候都会看到。吮吸不仅能缓解饥饿感，更重要的可以激活大脑的镇静神经，将宝宝带入深层次的松弛状态。所以，宝宝要睡觉的时候，不妨给他塞个安抚奶嘴吧。 关于安抚奶嘴，也有很多关于利弊的讨论。结合国内外一众专家们的说法，其实安抚奶嘴的使用是利大于弊的，有需要的话我下次整理 3. 睡眠习惯 很多宝妈们都会说，我的宝宝精力特别旺盛，不爱睡觉，怎么办？其实，如果你把宝宝24小时的具体活动记录下来，会发现，其实宝宝们的睡眠时间是足够的，宝宝不像大人，随时随地他都能睡着。我们觉得他精力旺盛，是因为他们没有在我们要他们睡觉的时候睡，那怎么办呢？ 白天 白天的时候，宝妈们把窗帘都拉开，在家里开展正常的活动。该看电视看电视，该聊天聊天，该和宝宝说话就喝宝宝说话，不用因为害怕把宝宝吵醒，特意小心翼翼走路小声说话，没有必要。一是因为我们生活的这个社会，不是绝对安静的，如果刻意给宝宝创造绝对安静的睡眠环境，宝宝一旦习惯，之后有一点响动，宝宝很容易就被惊醒，继而无法安然入睡了；二是因为让宝宝白天维持一定的活动，减少深睡眠，有利于宝宝晚上睡个好觉。 夜晚 很多宝妈晚上睡觉的时候，关了大灯之后，会留一盏小夜灯，想着方便夜里观察宝宝的睡眠情况。但是我想和这些宝妈说，如果你想宝宝睡个好觉，把灯关掉，全都关掉。但是把夜灯，或是其他可以亮起来的物体放在你的手边，夜里宝宝有什么情况需要观察，你可以第一时间把灯打开，而不是让灯一直亮着。 这个亮着的物体，我用的是小海马，这个的好处不仅仅是放音乐而已。当你把灯全关以后，有的宝宝会对突然黑下来的房间有一点害怕，而这个小海马肚子的一点点光亮，可以让宝宝有安全感。这个光会在音乐结束后自然熄灭，而夜里宝宝如果哭闹烦躁，或者我需要观察他的时候，轻按海马肚子，灯又会亮起，很方便。 有一段时间，诺爸回杭州了，我和诺诺两个人在房间睡觉。夜里我有点害怕，就开着电视把声音关掉睡觉，结果在这几天当中，诺诺每次都是5个小时左右就会醒。后来我想到可能是电视的灯光影响到他，关了电视睡觉以后，诺诺又恢复到睡6-8个小时的状态了。 开着灯的状态下，哪怕是一盏小夜灯，如果宝宝夜里醒来，看见有光亮，就会开始哭闹。而如果是一片漆黑，宝宝醒了，如果不是很不舒服，比如饿了、便便了、热了冷了等，就会继续睡噢。 PS 诺诺现在练到，看见我装睡，他都会自己睡了。 4. 满足宝宝的需求 和大人一样，宝宝也在最放松的状态下睡得最好。所以，在让宝宝睡觉之前，宝妈们要满足宝宝的一些需求。比如更换新的尿不湿、喂足奶水、给他一个温度适宜的睡眠环境。 还有，不要认为让宝宝一个人睡不管他很残忍，抱着宝宝一直晃一直颠才是好妈妈。要知道，床是不会动的！且不论颠宝宝会让他脑部受损，一旦宝宝习惯在剧烈摇晃中入睡，他怎么会再愿意在不会动的床上睡觉了呢？ 5. 睡前仪式 要宝宝安心入睡，最好给宝宝培养一个睡眠仪式，这样每次一做这一些列动作的时候，宝宝就知道，接下来要睡觉了。宝妈们不要一听睡眠仪式，觉得这是一个很麻烦的动作，其实非常简单。对于小BABY而言，仪式都可以简化。像诺诺现在，每天晚上：给他换尿不湿——喂奶——把他放进睡袋——关灯——开小海马——看他的状态有时候给个奶嘴，只要完成这一些列的活动，他精神再好，也能在5分钟内自行入睡。以后宝宝大一些了，可能就需要宝妈给念念绘本啊，讲讲故事啊，都是一样的道理。 6. 关于夜奶 很多宝妈问我，是怎么给宝宝戒夜奶的。其实并没有给诺诺刻意戒夜奶，是他自己渐渐就不吃了。其实奶瓶喂养的宝妈们可以记录一下宝宝一天的吃奶量，会发现其实一天的吃奶量都差不多是一定的。白天吃的多了，夜里自然就不需要补充了。国外的很多育儿专家的观点都是，宝宝和大人一样，作为一个“人”，夜里就是不需要刻意进食的。我们大人也是，白天正常三餐的话，夜里睡了是不会需要爬起来吃东西的。在掌握宝宝一天的吃奶量以后，白天刻意缩短两餐之间的时间，睡前的一餐尽量温饱，满足宝宝睡一整觉的需求，他自然就会睡个安稳了。诺诺在月子里基本是夜里12点一餐，凌晨3点一餐，早上6点一餐，出了月子慢慢给他调理得中间那餐已经不需要了，睡前吃饱了，可以连着睡6-8个小时，睡得很安稳。而对于妈妈们来说，夜里睡个好觉，胜过一切营养品和保养品。 当然，对于习惯吃夜奶的宝宝，断夜奶是一个过程，宝妈们不用操之过急噢。 7. 睡小床OR 大床 很多宝妈，包括我自己，之前都认为，才出生没多久的宝宝，单独睡小床怕他着凉，怕他需要照顾等等，认为宝宝和爸妈一起睡大床方便。其实，睡小床除了能培养宝宝的独立意识以外，也对宝宝的睡眠有帮助噢。宝宝和爸妈一起睡大床，其实很危险的。放床边，怕宝宝会掉下去；放中间，爸爸妈妈的呼吸对宝宝不利。而且不论你放在那里，你睡觉时候的任何动静都会掀动被子，可能造成宝宝着凉；另外，爸爸妈妈的一个翻身，甚至只是一条手臂，都有可能把宝宝压坏噢。不放心的宝妈，可以买那种能接在大床边上的小床，这样既可以避免危险，也方便护理宝宝。 而且实践证明，诺诺睡大床的时候（月子里和诺爸回杭州的前几天），确实没有自己一个人在小床睡得踏实。 8. 哄睡神器 小海马 我自己是认为这个小海马非常好的，可能也是因为诺诺对音乐比较敏感吧，据说是用的越早越管用。很多人认为，海马的功能只是放音乐，还不如手机放，音乐又多又方便。可是我认为，小海马的优点在乎集音乐、灯光、触觉三种安抚为一体（这不是广告…） 音乐方面，8首轻柔的摇篮曲配合流水的声音。流水的声音可以让宝宝找到在妈妈子宫里羊水声的熟悉感，而8首音乐放完差不多是宝宝入睡的时间。诺诺一般8首放一遍就睡着了，如果哪天精神好，2遍也足够了。 灯光的作用，前面有提到了，入睡的时候给他安全感，夜里宝宝哭闹的时候，可以第一时间亮灯观察。 触觉，诺诺现在还小，不过等宝宝大一点，对触觉安抚也有需求的。很多宝妈会给入睡的宝宝一个手指头让他抓着，或者准备一个安抚巾，可是一个一直陪着他的小海马就可以解决这些触觉需求啦。 我个人认为，其实淘宝山寨的也可以，只要材料过关，作用一样就行。当然，土豪随意。 安抚奶嘴 之前关于安抚奶嘴的使用一直有争议，很多妈妈认为安抚奶嘴会造成宝宝牙龈外翻，并且非常难戒。我使用之前也查阅了很多资料，包括育儿男神“崔玉涛”在内的很多专家都已经给它平反了，安抚奶嘴并不会对宝宝的牙龈有任何影响，如果宝宝不吃奶嘴吃手的话，反而会外翻，而且吃手比吃奶嘴难戒得多。 睡前使用奶嘴，可以降低宝宝的猝死率，培养宝宝鼻腔呼吸，也有利于培养宝宝的睡眠习惯。吮吸可以让宝宝有安全感，安抚奶嘴是哄宝神器，只是宝妈们不要对奶嘴过度依赖，有了奶嘴就好像解放了一样，其实宝宝需要的，更多是妈妈的关心噢。 另外，如果宝宝不接受奶嘴的话，不需要强制使用啦。我用的是传说中范范的儿子和林志颖儿子的同款，很软，宝宝接受度很好。第一个使用效果很好之后，我又买了一个，方便消毒，两个可以换着用。诺诺是出生二十多天开始用奶嘴的，给大家参考一下。 睡袋 前面有说睡袋的安抚作用，还有一个最大的好处就是——保暖。 首先，好动的宝宝——比如诺诺，特别爱踢，随着宝宝越来越大，被子很容易被踢掉，使用睡袋的话，妈妈不用整夜都起来给宝宝盖被子，宝宝也会一直睡着很暖。最关键的一点是，睡袋可以保证宝宝的肩膀也一直暖和，如果宝宝像大人一样盖被子的话，夜里哪怕不踢被子，轻微一个动作也会掀动被子，影响正常睡眠。温暖舒适的环境才能让宝宝睡个好觉噢。