第一次把我的经验分享给各位麻麻。 先说一下自己的情况：从小胃不好，东西吃多就难受。月子里面奶水不足，宝宝基本一天一半母乳，一半牛奶。出月子到现在，宝宝胃口大，但是现在一天只在我早上起不来的时候（晚上一个人照顾，实在起不来），给宝宝添加60ml的牛奶就够了。我是那种吃什么奶都不涨的那种，月子期间面对大家说我没有奶水的质疑，我都哭了好几次。 想跟大家分享一下下奶食谱，鲫鱼炖木瓜、猪蹄炖花生、酒酿鸡蛋、啤酒煮虾，如果你跟我一样，是吃了周围的人吃了都会涨奶的食物，但是你不会涨奶的妈妈，请往下看，这几个食谱说不定对你有用。榴莲炖鸡（不是榴莲肉，而是榴莲壳去刺的白色部分）、酒酿蒸鸡肾。这两个食谱下奶很厉害，实在不喜欢，就把牛奶当水喝，反正母乳喂养妈妈容易缺钙，多喝牛奶，既补钙，奶水也会多。 除了食谱，还有几点，我认为很重要的： 首先，一定要让宝宝多吸。 第二，多喝汤汤水水，除了汤，一定不要忘记补充水分。 第三，高蛋白食物，多吃。 第四，适度运动，生完宝宝6周，我开始跳操恢复身材（但是还是在喂母乳）运动会加快血液循环，促进新陈代谢。每次运动完，奶都会涨。只是需要注意的是，运动完一小时内奶会有点酸，虽然对宝宝健康无害，但是大多数宝宝不喜欢。所以运动前吸出来，运动结束后一个小时后再喂宝宝。完全没有问题。 希望各位宝妈，在母乳喂养时也不要放弃追求美好的自己，找对方法，两者其实一点也不冲突。