母乳妈妈如何提高母乳质量呢？
母乳妈妈可以从以下几方面入手来提高母乳质量。
▪保证6~8杯水的液体量
不一定都是喝白开水，喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。大家不需要特别去计算摄入了多少液体，只要注意一点：别等已经觉得很渴了再喝水。平时就想着多喝水，喂奶前和喂奶时也应该喝点温水。
▪保证高质量的营养
《中国居民膳食指南》（2016）建议，母乳妈妈每日饮食搭配：
主食：谷类250~300g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3；
肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220 g；
牛奶：400~500ml，这是优质的钙的来源；
蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；
水果：水果类200~400g；其他：大豆类25g，坚果10g。
*油和盐要控制，食盐不超过6g。
育学园建议母乳妈妈每周摄入的食物种类最好达50种。
▪合理使用补充剂
如果因为宝宝过敏而自己忌口了鸡蛋、牛奶，母乳妈妈可以通过适当增加肉类、不含奶的钙剂等来补充蛋白质和钙质。
如果不爱吃肉，或者是素食主义者，那么要特别注意维生素B12的补充。可以吃综合维生素弥补营养的缺失，必要时咨询营养科的医生哦。
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