奶少、孩子吃不饱？就这4招，轻松变身“大奶牛”！
昨天，我刷到一个沙雕朋友圈，给大家看一下。
这个朋友圈勾起了我久违的关于母乳喂养的回忆。
仿佛只要你生了孩子，你这个好不容易爬到食物链最顶端的高级哺乳动物，瞬间就只剩下了一个基础功能，那就是——喂奶。
每天你的耳边都像是同时有250个Siri加250个复读机，不停地重复以下对话：
“你胸那么小，能有奶吗？”
“你胸那么大，居然没奶？”
“你奶怎么那么少？”
“奶都没有，孩子真遭罪！”
……
我的闺蜜曾不止一次的跟我说：
“我现在突然发现，奶牛真的挺厉害的。不光能喂饱自己的幼崽，还能源源不断地喂饱人类的幼崽。这跨越种族的母性光辉，太让人感动了。”
当然，今天我要和大家分享的主题不是《那些年我遇到的沙雕闺蜜》，而是母乳妈妈的痛之《都挺少》。
本次内容主要包含以下章节：
你真的是母乳少吗？
你被哪些错误的下奶方式坑过？
到底怎么做才能增加乳汁量？
看完之后，化身“奶牛”，你也可以！
01
动不动就母乳少
Are you 确定？
在开始说之前，我们先明确一个概念。
那就是我们和奶牛还是不一样的，我们的乳汁够自己的幼崽吃就行了。
所以判断母乳够不够、少不少的唯一标准就是宝宝能不能吃饱。
那怎么判断宝宝吃没吃饱呢？
观察宝宝是否有以下表现：
吃奶后表情满足愉悦。
每天排尿7~8次。
生长发育曲线正常。
像什么乳房不饱胀、宝宝总哭闹、宝宝吮吸时间太长等等这都不能说明妈妈母乳不够。
这一点同时也望七大姑八大姨知悉。
02
这些下奶方式
简直是“坑娘”
如果经过科学的判断，发现自己的母乳还真的是少。那大家也别忙着试下面这些下奶方法。
喝各种油腻的浓汤
喝汤下奶这一习俗都能列入中国非物质文化遗产了。
什么鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤、木瓜排骨汤、乌鱼蛋汤、鸽子汤、乌鸡汤。
上至飞禽，下至走兽，长毛的带腿儿的，甭管什么，统统熬它！
盛到碗里，不分你我，都是油汪汪的一片。
两眼一闭，喝就完了。
我生完小丸子那会儿，几乎顿顿都有猪蹄汤，猪蹄能炖一切。
真的，喝到我看到猪都想哭。
但事实上，这些油腻腻的汤里都是脂肪，奶没多下，肉没少长。
而且还容易堵奶，真是double扎心。
喝各种酒精制品
我之前看留言，发现不少小可爱所在的地区都有喝米酒下奶的习俗。
除了米酒，还有黄酒、醪糟、米酒鸡蛋、酒酿圆子、红糖米酒等各种“周边”产品。
鲫鱼汤、猪蹄汤、米酒，堪称“传统下奶界”的三大巨头。
然而，大家要知道的是，哺乳妈妈是不能喝酒的。
酒精会通过乳汁进入宝宝体内，轻则引起宝宝嗜睡、烦躁，重则可能影响宝宝的生长发育。
试各种奇葩偏方
说完了正经的，再说说不正经的。
小丸子奶奶那会儿不知道从哪儿听说的，说吃蚯蚓下奶，一脸坚定地非要给我去找蚯蚓。
最后还是城市现代化建设拯救了我，因为奶奶翻遍了小区所有的绿化带愣是没找到一条蚯蚓。
除了吃蚯蚓，还有吃猪鼻子、吃胎盘、吃穿山甲，甚至吃猪羊的乳头、吃水煮羊屎等奇葩的下奶方法。
吃猪羊的乳头我勉强理解为“以形补形”，吃羊屎是不是有点过分了？
03
想变身“奶牛”
分以下几步
说完以上这些反面教材，下面我们开始说正经的“产奶”方法。
多吸多吸多吸
敲黑板，大家用小本本记好了，想增加乳汁的量，这一点是最重要的。
因为乳汁的产生是正向反馈，简单来说，就是吸得越频繁，产奶就越多，反之，产奶就会越少。
多吸吮对于增加乳汁量的意义，就好比充电对于手机的意义。
一个没电的手机，和板砖有什么分别？同理可知，做不到多吸吮，其他下奶的法子都白扯。
无论有没有奶，都得让宝宝多吸，别觉得吸了半天啥也没有就放弃了。
时刻记得一个逻辑，那就是：先有吸后有奶。
如果有特殊原因，宝宝不在身边，没法儿亲喂，或者妈妈有乳腺炎了等等，那也得用吸奶器定时把奶吸出来。
不管什么情况，吸就完了！
多喝多喝多喝
我知道，不少小可爱在看完“少喝汤”那条就有疑问了，人家都说喝汤确实能下奶，你为什么不让喝？
其实是太油腻的浓汤要少喝，清淡的汤还是可以多喝的，喝汤的同时别忘了把里面的菜和肉也吃了。
喝汤之所以能下奶其实就是汤里的水分起到了作用。
母乳中约80%的成分是水，羊毛出在羊身上，这80%的水分就来源于母乳妈妈摄入的水分。
所以，一定要增加液体的摄入，白开水、清汤都算。
吃的多样不多量
母乳妈妈每周要保证吃够50种主要食材，但是多样不多量，每种都别多吃。
这50种食材要包括碳水化合物、脂肪、优质蛋白质、维生素、矿物质这几大类营养素，保证营养均衡。
《中国居民膳食指南（2016）》中建议，母乳妈妈每天的饮食搭配是下面酱婶儿的。
主食：谷类250~300g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3。
肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220 g。
牛奶：400~500ml，这是优质的钙的来源。
蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。
水果：水果类200~400g。
其他：大豆类25g，坚果10g。
所以，答应我，别拿薯片冰淇淋辣条凑数好吗？
心情愉快最重要
讲真，没被气回奶的母乳喂养生涯是不完整的。
因为婆媳矛盾，因为育儿问题，因为别人的不理解。
除此之外，还有就是来自吃瓜群众们的“慰问关怀”。
“你有没有奶？你为啥没奶？你奶怎么那么少？你看看，胸这么大没奶，一点用都没有？”
Excuse me？你和我说这些干嘛，我的母乳是声控的，说的越多产的越多吗？
所以，遇到不开心的要么正面刚，直接怼，要么找朋友倾诉，多吐槽。
唯一宗旨就是让自己开心起来。
我知道，有些妈妈即便努力了很久，试了各式各样的方法，最终还是以失败告终。
我看到过很多后台的留言，那些因为没有母乳只能给宝宝喝配方粉的妈妈们，她们的字里行间都透露着难过和自责。
我隔着屏幕都能感觉到扑面而来的内疚。
“这是我应该给他的，但是我却没有做到啊。”
我在开头提到的那个沙雕闺蜜，她和很多妈妈一样，没有母乳。
她试了无数方法，无一奏效。
她自己半开玩笑地说：“奶粉好贵啊，一罐奶粉就是一支杨树林口红啊！”
周围人都觉得她想得开，心态好，但只有我知道，她为此偷偷哭了多少次。
她从来没想开过，她始终在自责难过，但能有什么办法呢？
即便说了，周围多的是指责和批判，又有几个人能设身处地去理解她呢？
所以，我想和所有没有母乳的妈妈们说：
这不怪你，你已经尽力了。
母乳虽好，但配方粉也不是“毒药”，宝宝喝了依然能健康长大。
我也希望能有更多人明白这一点，在遇到一个因为没有母乳而自责无助的妈妈时，在她一个人孤立无援的时候，收起那些尖锐的苛责。
能温柔地对她说一句：
“没关系，你已经很棒了！”
所以，“大奶牛”、“小奶牛”们，加油吧！你可以的！冲鸭！！！！
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