作息规律早干预，生长发育有保障

小宝宝刚出生时，会延续在子宫里的作息习惯，对白天和黑夜没有感知，睡觉和吃奶几乎没有任何规律，此时妈妈可以尽量满足宝宝的需求，而当满月后，妈妈就可以逐渐对宝宝的作息时间进行干预了，特别是如果宝宝长期出现昼夜颠倒的现象时，更要尽快纠正，让宝宝适应昼夜的更替规律，保证夜晚的睡眠时间，以免影响生长激素的分泌，阻碍宝宝的成长发育。在帮助宝宝适应昼夜规律时，妈妈可以试试下面这些方法。

适时调节灯光

宝宝的房间没有必要刻意保持昏暗，白天即使宝宝睡眠时，室内光线也不要太暗，并且可适当有响动。夜间则要为宝宝提供较暗和安静的睡眠环境，帮助宝宝区别日夜，逐渐明白光线暗的时候要睡觉，光线亮的时候要活动，形成与爸爸妈妈一致的作息规律。夜间喂奶时，最好不开亮灯，说话用耳语状态。

限制宝宝白天的睡觉时间

增加白天的活动时间，有规律地外出玩耍使宝宝保持适度疲劳感，但不可过分，不要让宝宝过于疲劳。宝宝白天如果太疲倦或过于兴奋，反而也会影响夜间的睡眠。同时，妈妈还要注意宝宝白天的睡觉时间，每次不要超过3～4小时，如果不容易弄醒宝宝，可以通过换尿布、触摸皮肤、挠脚心、抱起说话等方式缓缓地唤醒，等宝宝稍微清醒时，可用说话或用玩具引逗的方法，进一步刺激宝宝，让他兴奋起来，这样到了晚上，宝宝疲倦后自然就会入睡了。

建立固定的睡眠程序

每天晚上入睡前，可以为宝宝进行固定的睡前程序，如洗热水澡、抚触、换尿布、喂奶等，做完就让宝宝睡在自己的小床上，慢慢地，睡前程序就会将暗示传递给宝宝：睡眠时间到啦。

Tips

昼夜节律的建立需要妈妈帮助调整，宝宝无法自己完成。