逃不过的产后抑郁，一旦出现该怎样调节？

如果产后遭遇了抑郁的情绪，除了需要家人的理解和支持外，更重要的还是需要新妈妈积极地去面对，主动调节。否则整日的悲天悯人是于事无补的。那么，哪些方式既切实可行，又有助于赶走抑郁情绪呢？

给自己放个小假

产后抑郁的许多压力来源于终日不断地照顾宝宝，而且由于是新手，一切工作对新妈妈来说都那么生疏，处理起来不免效率低下，加之睡眠不足、处在恢复期的身体有各种不适，这就更容易让人有挫败感，心生焦躁。当你觉得实在承受不了这种压力时，不妨将宝宝交给信任的人帮助照看几小时。出去和朋友短暂地见面，去母婴用品店为宝宝和自己挑选些“小礼物”，或者只是自己散散步换个环境，都能让心情好上许多。

运动让自己快乐

运动不仅能够帮助你从日常的作息中暂时抽离出来，过程中的聚精会神也有助于你暂时忘掉让自己心烦意乱的事情。更重要的是，在运动的过程中你会感觉自己的身体是可控的，这有助于帮你建立自信，摆脱那种无力感。而在运动的作用下日渐强壮的身体和慢慢恢复的身材也会给你更多成就感，让自己的生活进入一种良性循环。

转移关注焦点

人总会有种惯性，一旦觉得心情郁闷时，便不禁开始罗列让自己郁闷的理由，越想越觉得自己郁闷得“合理”，越琢磨越觉得自己目前的境况着实委屈，就像钻进牛角尖里一样，此时越有人劝慰，那些让你委屈的理由反而会变得愈发清晰有理，使得心情更加低落，出现了恶性循环。因此当你发现自己的注意力不小心放在了“自己有多可怜”这件事上的时候，不妨马上转移开，别再深入想下去，你可以听听音乐、听听相声、和朋友聊聊天，总之不要继续给自己寻找值得郁闷的理由。