吐得昏天暗地，试试这些缓解之道

有近75%的准妈妈会在怀孕早期出现孕吐的现象，但是其中有一部分准妈妈的孕吐要严重得多，几乎到了吃什么吐什么、不吃的情况下还要吐胆汁的程度，可谓是吐得“昏天暗地”，這种情况下，该如何缓解呢？

首先，保持心态平和，过分的焦虑会加重孕吐。准妈妈可以通过网络、书籍等了解一些有关孕吐的知识，也可以和“过来人”或正在怀孕的准妈妈进行交流，寻找一些适合自己的缓解孕吐的小窍门。另外就是寻找一些能够分散自己注意力的事情，切勿总是惦念着胃部的不适感，敏感地探查是否“要吐了”。

其次，尽可能多吃东西，饥饿也会引发胃部的不适，带来恶心的感觉。如果每次不能吃太多，那么准妈妈可以选择少食多餐，每天吃5-6顿，每顿不用吃得太多。此时食物的选择以照顾准妈妈的胃口、增进食欲为主，没有必要过分追求高营养，因为一些有营养的食物可能会引起准妈妈更为剧烈的呕吐，例如鸡蛋、牛奶、肉类等。当然，并不要因此而对垃圾食品大开绿灯，可以选择苏打饼干、馒头片等原味的食物，同时注意尽可能地摄入蔬菜、水果、蜂蜜，以保持大便通畅，便秘是会加重呕吐的。

最后，每天保持做适度的运动。严重的孕吐会让准妈妈感觉很没有精神，特别是吐过后仿佛浑身的力气都被消耗殆尽，于是沙发和床变成了最受欢迎的地方。其实这样不仅无法起到缓解的作用，还会加重想要呕吐的感觉，很有可能就此造成恶性循环——吐过后躺着，躺下又想吐。适度的运动能够在一定程度上刺激肠胃蠕动，如到室外散散步，呼吸一下新鲜的空气，做一些孕妇保健操，都可以起到一定的缓解作用。除此之外，运动也能改善准妈妈郁闷的心情，振奋精神，相应地，恶心、食欲不振、疲倦等症状也就会随之减轻了。

如果孕吐反应实在严重，并且经过各种调节方式都无效，那么准妈妈应该及时向医生求助，请医生判断是否有必要进行相应治疗，以避免因为过于剧烈的孕吐而对准妈妈和胎儿造成伤害，也利于减轻孕吐给准妈妈带来的心理负担和压力。