健身球，准妈妈的助产好帮手

对于准妈妈来说，健身球可谓助产的好帮手，它能够帮忙有效锻炼脊柱和骨盆底肌肉的韧带，有助于缩短分娩时间，减轻阵痛。同时还能锻炼人体的平衡能力，增强人体对肌肉的控制能力，提高身体柔韧性和协调性。并且由于健身球可以承受很大重量，准妈妈坐在上面能够像浮在水面上一样得到很好的支撑，可以减轻下肢的压力，避免在运动时由于身体过重而出现膝盖损伤。

在选择健身球时，首先要注意的就是品牌与质量保障，其次球体的大小要适合自己的身材，并且充气不要太满，充70-80%的气即可，保证坐上去后有一定的弹性空间。坐在健身球上时，保证双腿屈曲，大腿与身体呈90°左右为宜，坐下、起身时均应感觉舒适自如。

使用健身球时，准妈妈可以做一些伸展运动，如双腿弯曲身体平躺在健身球上（可先从坐姿开始，慢慢移动重心让球滑动到腰部以上位置呈平躺状态），然后慢慢向上伸直手臂，使手臂与身体和地面呈90°，来锻炼脊椎柔韧性和身体的稳定及平衡性，同时也可以预防肌肉酸痛，放松身心。此外，健身球还有按摩的作用，当身体与球接触并发生摩擦时，球体能够力道均匀地给准妈妈进行按摩。

需要注意的是，准妈妈在使用健身球锻炼的时候，要让心率保持在每分钟120次左右，以不感觉气喘为宜。另外，不要过分伸展，以能感到轻微拉伸但身体仍有余地为限，并且锻炼时身边一定要有人陪护，帮助保持平衡避免发生意外。

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