消除紧张有新法，用意念进行分娩预演
提到分娩，大部分准妈妈都不免会感到紧张。即便已经提前进行了充足的知识准备，但是真正到了分娩时自己会表现如何，许多准妈妈现在仍然会感到“心里没底”，这种情况下，不如发挥想象的力量，在意念中进行一场分娩预演，也许在结束后你会发现，整个过程没有你想得那么难。
进行意念分娩预演时，可以想象自己全身放松地躺在舒适的产房中，产程已经开始了，而你需要将全部精力都集中在呼吸上。之后阵痛开始了，你需要用曾经学到过的方式开始呼吸。现在，子宫颈正慢慢张开，你开始能够感觉到越来越规律的阵痛，大约每5分钟一次，每次会持续将近一分钟，宫口会随着阵痛慢慢张大，从开“一指”直到“十指全开”，过程中你要保持有节奏的呼吸来让自己变得舒适，减缓疼痛。终于，宝宝要从子宫中娩出了，虽然有些疼，不过还是可以接受的，胎头娩出时你要避免用力，而是将双手交叉放在胸前，“哈！哈！” 地做短促的呼吸，之后随着宝宝不同部位的娩出，你在医生的指导下有节奏地用力，慢慢地帮助宝宝挤出产道。在一番努力之后，宝宝的大部分身体已经出来，你继续集中注意力，直到宝宝完全娩出……
这种方法可以让你在头脑中模拟宝宝生产的全过程，当预演结束后，你也许会发现紧张的情绪减缓了不少。需要注意的是，意念预演要在准妈妈身体状态良好、头脑清晰的时候进行，这样有助于你尽量进入真实情境中，并且整个预演过程持续时间不宜过长，以一个小时为宜，否则太久有可能你会因为过于疲累而睡着，使预演效果大打折扣。
长按识别二维码
关注崔玉涛的育学园，了解更多科学专业的知识
