3招应对孕晚期腰背疼痛

虽然终于要“熬”到孕晚期，这意味着你离“解放”的日子越来越近了，不过它的到来除此之外并没有给准妈妈带来更多的好消息。进入孕晚期后，腰背痛的折磨还可能会变本加厉。

如果以前的缓解措施不足以让你感觉舒适，准妈妈不妨试试以下技巧：准妈妈靠墙而立，将头、肩膀、臀部紧靠墙面，以矫正脊柱形态；更换床具，坚持睡在硬床垫上，每日入睡前屈膝仰卧10-20分钟，使脊柱向生理弯曲的相反方向作用，以缓解受力面和脊椎神经的压迫感；倒坐在椅子上，上身曲臂趴伏在椅背处，额头靠在抱起的手臂上，弓背向外挺，以释放腰背部的压迫感。

对于腰背痛反复发作的准妈妈来说，除了要掌握缓解方法，更重要的却是要纠正孕期不良生活习惯，因为这些细节问题很可能是导致腰背痛的罪魁祸首：不要长时间睡软床；不要使腰背部受凉或长期受力；不要长时间保持站姿或坐姿，应适当活动以改善脊柱形态和促进血液循环；增重应控制在合理区间；不要弯腰提重物，而应直背下蹲，并用双腿和双手力量将重物拾起。

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