孕13-14周饮食要点概述

进入本周，大多数准妈妈开始出现饮食偏好。胎儿对营养的需求与日俱增，为了供应充足的营养物质，准妈妈仍需坚持营养均衡的膳食，但过度饱腹会让准妈妈感觉不适，所以准妈妈应坚持少食多餐，不宜暴饮暴食。

胎儿牙齿和骨骼发育需要大量钙质，准妈妈需摄入高钙食物以满足自身和胎儿对钙质的需求，如果钙质摄入不足，准妈妈可能会出现低钙血症，不仅自己将受腿部抽筋等不适折磨，对胎儿发育也将造成不良影响。准妈妈要坚持每天摄入适量牛奶和奶制品，也可在医生建议下服用钙剂，但切勿随意增减用量，以免造成胎盘过早钙化或胎儿颅缝过早闭合。 

除了钙剂，准妈妈在这个阶段还应注意蛋白质、铁、维生素等其他营养素的摄入，以免营养素摄入失衡。孕期女性血容量较孕前大幅提升，对血红色素、铁、核黄素、叶酸等营养素需求骤增，准妈妈平常可多吃些动物性食品，如瘦肉、肝脏等富含优质蛋白、维生素A、铁等营养素的食品以满足自身和胎儿发育所需。

长按识别二维码

关注崔玉涛的育学园，了解更多科学专业的知识