睡前也该放松，教你些小技巧
准妈妈孕期因体内激素水平的变化、妊娠症状或其他不适反应以及精神紧张等原因，很容易出现失眠易醒、入睡困难等睡眠问题。持续性的睡眠问题不仅对孕期健康不利，还容易造成焦虑、紧张等情绪问题，对准妈妈身心健康来说无异于雪上加霜。准妈妈不妨试试以下技巧让自己放松下来，或许对帮助入睡、改善睡眠质量有帮助：
睡前运动
简单地做些能促使准妈妈平静下来的运动，比如孕期瑜伽或静坐冥想。这种运动不仅有助于稳定情绪，促进血液循环从而提高脑供血、供氧，还能舒展筋骨、缓解腰酸背痛等孕期不适症状，而且适当的体力消耗也能帮助入睡。
调整呼吸，放松情绪
均匀、缓慢、顺畅的呼吸有助于准妈妈情绪放松，如果效果不佳，也可以喝杯温牛奶（最好在睡前半小时至1小时饮用，以免增加起夜次数）或听几首旋律优美的音乐，有些准妈妈喜欢听相声或广播节目，只要不会让你神经兴奋或影响入睡，这么做也无可厚非。
阅读或想象
阅读文字，尤其是读情节起伏不大的书籍或理论性、陈述性的书籍，可能对一些准妈妈有催眠功效，如果阅读会让你思维更加活跃，就不要做这种尝试，可以看些摄影作品、图片，并根据这些内容想象出能够让你放松的画面，从而缓解焦虑、紧张的情绪，帮助准妈妈入睡。
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