打个喷嚏就尿了？孕期一定要坚持做这个运动！一定！
前几天，小编看到网上一个提问，问：“和父母有代沟是什么感受？”
有神回复说：“和父母有代沟的感受就是，我看到一个笑话，发了个朋友圈，说这个笑话把我笑尿了。然后我妈在下面评论说，孩子，你怎么那么不小心？”
不少人看了这个神回复之后乐得合不拢嘴，但是小编想，这些人之中一定没有孕晚期的准妈妈们。
因为在她们眼里这真不是代沟，明明是善意的提醒和充满母爱光辉的问候啊！
是的，今天我们就来聊一聊关于漏尿的话题。
其实，对于不少孕晚期的准妈妈来说，她们的尴尬可不只笑尿了这么简单。
’有的时候咳嗽也会漏尿，逼得好多准妈妈咳嗽都不敢大声，捂着嘴，小小声地咳，跟林黛玉似的。
还有的准妈妈打个喷嚏就漏尿，甚至有时候宝宝在肚子里踹一脚都能漏尿，时间一长，都能总结出“论漏尿的一百种方法”。
虽然说每次漏尿就只是一点点，但是一分漏尿，十分丢脸。
如果这些发生在家里还好，最多就是换个内裤。最怕的是在公共场合不小心漏尿，那个时候简直尴尬到想换张脸。
因为漏尿的现象，导致很多准妈妈再也没有办法愉快地面对“笑尿了”或“吓尿了”这样的修辞手法了。
其实，这种让准妈妈们备受困扰还不好意思明说的漏尿现象在医学上被称为压力性尿失禁。
准妈妈也不要觉得害羞，这其实是孕晚期一个十分正常的现象。
而造成这种现象的原因大致两个。
其一，随着宝宝逐渐长大，子宫的体积会越来越大，对膀胱的压迫也越来越严重，就相当于减少了膀胱的储尿量。
咳嗽或打喷嚏的时候，腹压增加，尿液就从膀胱里被挤出来，也就导致了漏尿。
其二，准妈妈的骨盆底肌肉由于发育不良、锻炼不足或者外伤等等原因，承托能力较差。
随着子宫逐渐增大，使得这块肌肉变得柔软而且被推向下方，对盆腔器官的承托、节制、收缩及松弛功能减退，从而引发尿失禁，也就是咱们说的漏尿。
说到这儿，不少准妈妈肯定会问：“这种现象可以改善吗？如果不能，那我就去囤成人纸尿裤了！”
小编很负责任地说，漏尿是完全可以改善的。
方法就是通过做骨盆运动，也就是凯格尔运动。
这项运动可锻炼盆底肌肉，增强盆底肌的功能，在一定程度上改善漏尿的现象。
在做这项运动之前，首先你要找到盆底肌在哪里。
个别准妈妈除了知道苹果肌在哪儿以外，压根儿不知道其他肌在哪儿。
小编这儿一个好办法来帮助你找到盆底肌。就是用你想小便但是找不到厕所只能憋着的那股劲儿，能让你憋住的肌肉就是盆底肌。
除此之外，你还可以通过尿一半突然憋住来感受盆底肌的存在。
顺利找到了盆底肌，就可以开始运动了。
首先，保持舒服的姿势。
你要平躺下来，双膝弯曲，双手放在身体两侧，全身心放松。
接着，收缩盆底肌。
姿势摆好之后，你就要开始回忆憋尿的那种感觉，或者是想象你的阴道正在吸引什么东西，比如说卫生棉条之类的。这个时候盆底肌就会收缩，维持这种感觉5秒钟，如果一开始不太适应，就先保持2~3秒。
然后，放松盆底肌。
在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟，以免拉伤盆底肌。
最后，重复练习。
一般来说，收缩5秒，放松10秒算一次，做10次算一组，一天练习3~4组就可以了。当你熟练掌握了凯格尔运动的方法之后，就不受姿势和场合的限制了，不管是站着还是坐着，随时随地都可以做。没有人能从你一本正经的脸上猜出你在做什么。
当然，在做凯格尔运动的时候，也有一些细节需要你格外注意。
第一，做之前要排尿，不然可能容易造成疼痛或者遗尿。
准妈妈最好去做一个膀胱检查，或者是咨询一下医生，确保你可以做凯格尔运动。
第二，不要在排尿过程中用中断排尿这样的方式来进行锻炼。
因为这样做的话只会起反效果。这种方法只是用来帮助你找到盆底肌在哪里，但并不能当做锻炼方式。
第三，做的时候尽量不要屏气。
除此以外，你还要放松腹部和臀部的肌肉，只专注锻炼盆底肌。
做的时候你可以摸着肚子，如果肚子是收缩用力的，那说明你的锻炼方式是错误的，要及时做调整。
第四，一定要坚持做。
这项运动除了能改善漏尿，还有利于顺产，所以，准妈妈一定要持之以恒的做哦。
看到这里，我知道很多准妈妈会有疑问，为什么不能放视频呢？
图片看不懂啊，看不懂怎么做啊？
小编想说，你们体会过什么是只可意会不可言传吗？就是我现在的这种感受。
其实，不管是图片还是视频，都没办法把这项运动的动作要点表达出来，就好比你教一个人屏气，就算录了视频，最后你还是会发现，它除了能加点BGM以外，和个图片也没多大区别啊！
所以说，最后还是得靠准妈妈们自己去实践感悟，小编真的只能帮你们到这里了。
好了，准妈妈们，你们有没有漏尿的困扰呢？
有没有因为漏尿发生过什么尴尬的事呢？
那些做过凯格尔运动的准妈妈们，你们有没有什么心得体会呢？
毕竟实践出真知，欢迎大家分享自己的实战经验，给其他准妈妈们做参考哦~
*图片均来源于网络
*如果你还有孕期的哪些疑惑，看看下面的孕期知识是否能帮你解答？
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