DHA补得越多，宝宝越聪明吗？
DHA真的是补得越多宝宝越聪明吗？它到底是什么，有什么作用？什么情况下需要补充，又该怎么补充？今天，我们就来聊一聊，这些年，我们追捧过的DHA。
DHA，全称二十二碳六烯酸，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于脂肪的一种。它是大脑和视网膜的重要组成成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分，它的主要作用就是促进宝宝大脑和视力的发育，人体自身并不能合成DHA，必须从外界获取。
一、打破谣言，正视DHA
“DHA补充得越多宝宝就越聪明”这种说法是没有任何科学依据的，我们从以下3点正确地认识DHA：
1、DHA并不特殊
DHA只是脂肪的一种，并不是一种特殊的营养素，不要觉得DHA是组成大脑和视网膜的主要成分，能促进大脑发育，自身不能合成必须从外界获取，就觉得很特殊很神奇，对于人体来说，任何一种物质都不能少，所以DHA和其他脂肪是平等的。
2、并非“多多益善”
人体对于DHA的需求是特别少的，即便你补充的再多，最后都会被当成脂肪消耗掉。虽然说在一定程度上，DHA就算是补多了对人体也没多大的坏处，但是如果长期大量的补充DHA，也会加重肾脏的代谢负担，反而不利于健康。虽然说在一定程度上，DHA就算是补多了对人体也没多大的坏处，但是如果长期大量的补充DHA，也会加重肾脏的代谢负担，反而不利于健康。
3、智商受多因素影响
虽然说DHA对大脑发育起着关键作用，但是智商却不是只和DHA有关系，与先天遗传、后天教育等多种因素也有密切的关系，并不是简单地靠饮食就能决定的。
二、怎样满足人体对DHA的需求？
从哪儿来？
对于母乳喂养的宝宝来说，他所需要的DHA来自母乳，母乳是DHA最好的来源，所以，对于生了宝宝的妈妈们来说，最好选择母乳喂养。
对于没有办法实现母乳喂养的，妈妈们可以给宝宝喝含有DHA的配方奶粉，也能满足宝宝发育的需要。
对于哺乳期的妈妈来说，适当的补充DHA就显得尤为重要了。至于补充方式，首选就是食补。
吃什么？
中国营养学会建议，哺乳期妈妈每日摄入DHA不少于200mg就可以供给宝宝足够的DHA。
下面这些是富含DHA的食物，大家可以适当添加到食谱中：
深海鱼类：鲔鱼、三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼等；
海藻类：紫菜、裙带菜、海带、裙带菜、龙须菜等；
其他：虾、蟹、贝类、蛋黄等。
此外，大家应该听过吃核桃、坚果也能补脑的说法，其实原理也是因为核桃中所含的α-亚麻酸可以在人体内转化成DHA，促进大脑发育，但是需要提醒大家的是，这个转化率是极低的，不能作为食补的首选。
怎么吃？
每周吃2~3餐鱼，保证有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，这样从食物中获得的DHA就足够满足你和宝宝的需要了。
多注意吃鱼时的烹饪手法，因为DHA主要存在于鱼的脂肪中，所以要最大限度保留鱼肉中的脂肪成分。不同烹饪方式保留鱼肉中DHA含量由高到低分别是蒸＞炖＞烤＞炸。一般情况下，建议大家尽量蒸着或炖着吃鱼，烤着吃也行，但是最好不要炸鱼。因为在烤鱼的过程中，鱼的脂肪流失的最快。
所以，如果哺乳期妈妈饮食均衡，经常吃深海鱼，那么就无需额外添加DHA补充剂；母乳喂养的宝宝、喝含DHA配方奶的宝宝同样无需额外添加DHA补充剂。
三、什么情况下需要添加DHA制剂？
l 不喜欢吃鱼或者素食主义的哺乳期妈妈。
l 2岁以后不喜欢吃鱼的挑食宝宝。
l 害怕深海鱼里重金属含量高不敢吃的妈妈。
l 饮食均衡但是仍旧担心补充不够的妈妈。
总结起来就是：只要膳食结构不均衡，就都可以通过添加DHA制剂来满足机体对DHA的需求。毕竟，DHA就算稍微补多了，对身体也没有坏处，添加了DHA制剂，妈妈们起码能安心点。
当然，如果你觉得不安心，那就在遵照医嘱的情况选择添加藻油DHA制剂。
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