小腿伸展：坐在椅子上，双脚并拢平放于地面，保持小腿和地面垂直；脚尖上翘，做一个深呼吸后再放下脚尖；每组5-6次，每天做三组。 腿部放松：身体呈仰卧位，一条腿屈膝后向高处伸直，绷直脚尖后放松恢复屈膝状，再绷直再放松，如此反复5-6次后换腿进行，交替一次为一组，每天做三组。 膝部活动：身体呈仰卧位，膝盖并拢后屈膝，向左缓慢倾倒双膝，持续数秒后恢复原位，再向右缓慢倾倒双膝，持续数秒后再恢复原位，如此反复进行5-6次后伸直双腿静躺数秒。