将长睡眠调整到晚上，仪式化很重要，每天重复同样的步骤，洗澡、抚触、喂奶、听音乐、穿睡袋、哄睡。襁褓式的睡袋特别管用，尤其对于新生儿，能让它更有安全感，入睡更容易。