看到很多宝妈都在苦恼自己的奶量，我是属于暴多的，分享下自己的经验，给各位姐妹做个参考吧。 我是计划喂到自然离乳的，特别喜欢看小宝吃咪咪的样子，小嘴巴一鼓一鼓的，偶尔不小心掉落了，还摇着脑袋找，好好玩儿啊。实际情况再看。 除了最开始开奶的时候特别疼之外，没有出现乳头疼啊破啊等问题，一直都好好的，只有一个困扰点，就是：奶太多了，小宝根本吃不完，夜里睡觉前挤了，半夜还得起来寄，不然就像我现在这样，涨醒，溢乳垫湿透，内衣湿透， 不然现在睡得多香啊，宝宝早早就睡整觉了，我被奶涨的睡不着，好痛苦啊。现在日常挤奶给我婆婆洗脸洗手，专门买的冰箱都存满了。 首先从主观上来说，保持心情愉悦，充分休息，这个是前提条件，当然，作为宝妈，这两个条件都比较难达到，特别容易操心的人更难，还有家里观念不统一啊那些，能请月嫂最好请，自己省心。再就是休息，这个时候就要放弃一些自己的事情，比如玩游戏啊看小说啊，宝宝睡了尽量你也跟着休息。 再说客观条件，我分阶段说。 首先记得，奶水是妈妈气血所话，气虚血贫的话，奶水就不充足，并且质量不高。 首先，刚一出生，不管开奶没开奶，一定要让宝宝吸，这个很重要，没两个小时吸一次，左右两边都要吸到，每次10-15分钟，这个好处很大，一是快速开奶，二是宝宝建立肠道菌群，这个也就不展开说了，一定要给宝宝吸。然后差不多住院三-5天该回去了，一定记住一周内不要吃太补的，太油腻的，特别是下奶的，在一周内绝对绝对不要吃，第一体虚，虚不受补，二来你还没开奶就下奶，容易堵塞，后期什么乳腺炎啊，奶堵了呀，就经常找你。那么好，接下来就正常流程，月子期间不要觉得自己不饿，或者麻烦不加餐，一定加，我每天都吃的6-8顿，加餐实在吃不下可以吃些有营养但是不容易饱腹的，比如银耳汤，山药黄桃羹，玉米香蕉糊糊等，一定要吃。我现在三个多月了，还每天加1-2次。在接下来就是饮食方面，汤汤水水多喝，给奶水储备。吃的清淡，但不是没有盐味，不要信老一辈的不能吃盐，刚生完出那么多汗不吃盐那得行。还是要有点，花椒啊韭菜啊这一类回奶的东西，在喜欢吃都要避免，为了奶水，忍一忍。原则就是食材一定要丰富，每次吃的量要少，但是种类要多，月子期间中午我跟月嫂两个人都是四菜一汤。不能说一周不重样吧，起码三四天，桌子上不要出现同样的菜品。这样还不会胖，出了月子我基本回到生前体重了。 再说说补品，我没有用多少，给你们一个参考，，从怀孕开始每天吃燕窝，一次2克，七个月之后加成了3克，目前还在继续，四个月加了DHA 和钙片，DHA 是德国那个黄金素，钙片是Swisse 。生以后加了阿胶，这些目前都没断，除了阿胶我准备吃到宝宝一岁左右，其他的都是吃到哺乳期结束， 手机打字有点乱，大家不要嫌弃哈，放几张我月子的日常吧。