超重准妈妈的孕期安全“减肥法”

通常情况下，孕前体形正常的准妈妈只要在整个孕期保持合理增重，就无需过于为体形变化感到忧虑，而对于已经超重的准妈妈来说，也最好不要妄想在孕期通过节食的方法达到减肥的目的。以下列举几条适用于超重孕妇控制体重的安全方法以供参考，如有必要可咨询产科医生，请医生结合你的实际身体情况给出建议：

坚持营养均衡、规律的饮食习惯

当身体适应了规律的饮食习惯后，机体自身的生物节律就会相应产生摄取营养的规律，准妈妈每天摄取日常所需，使既能满足母体自身需求、又能满足胎儿发育需要即可。相反，如果饮食不够规律、均衡，营养多一顿少一顿或餐餐过量进补，反倒可能造成增重过度，从而使准妈妈患妊高症等妊娠期并发症的风险增加。

避免不健康的进食喜好

油炸食品、果汁和甜味饮料、蛋糕甜品、腌渍食品等高糖、高油脂和高盐的食物，准妈妈应尽量避免进食，以免过剩的热量和脂肪消耗不掉堆积下来成为准妈妈身上甩不掉的肥肉。

均匀增重，避免体重短时间内骤增

整个孕期的理想增重约为7-13kg，对于偏胖孕妇来说这个数据要略有下调。体重增加应均匀地分配到每个阶段，不要期待增重过早，也不要让增重在短期内急剧变化，特别是临近孕晚期时，总觉得好孕大业即将完成，而胎儿也会在此阶段迅速长大，便放松了警惕，甚至将体重过快增加全部归因于胎儿的快速增长。要知道，即便这个小家伙长得再快，重量也只是以几百克为单位增加而已，而如果你能每隔几日便在体重秤上看到数字在以公斤为单位发生明显变化，那多半是拜自己身上的肉肉所赐了。

坚持适量运动

根据个人健康状况和胎儿发育情况，在获得医生允许后，准妈妈可以尝试选择几种适合自己的运动方式并坚持每天适当锻炼。适当运动不仅能消耗多余热量、增强肌肉和韧带强度、塑造紧实体态，还能促进血液和体液循环、缓解多种妊娠不适症状。