睡渣宝宝的蜕变之路 亲身实践法伯大法   无奈   我的女儿是个不折不扣的睡渣。具体来说，快满10个月，还是雷打不动的哄睡、抱睡、摇睡、奶睡，并且晚睡前必吃奶，只吃迷糊奶。更要命的是，晚上频繁夜醒，几乎每小时醒一次，先是哼唧哼唧，得不到回应就立马大哭，如果这时给她塞奶头，吮吸10分钟内可继续睡着，但一小时后又会再醒，如果任其哭泣或只抱哄不喂奶，就硬生生地看着她从迷迷糊糊哭到彻底清醒，接下来至少1小时里，我就不用再睡了。   纠结   我也知道错都在我，宝宝坏习惯的养成与大人息息相关。但作为白天要上班，晚上全职带娃的妈妈，我已经快300天没有睡过一个整觉，甚至后期没有过2小时以上的休息，破碎的睡眠让我憔悴、易怒、整天恍恍惚惚。我一直是亲密育儿的贯行者，孩子有任何需求就会马上回应、满足。有时也很纠结，要不再撑半年，也许孩子大了自然就会睡了呢。但后来发现这只是一厢情愿，她的身高体重增长缓慢，睡眠越来越渣，脾气越来越差，习惯越来越坏。我也快到了崩溃边缘。终于决定狠心使点大招了。   很早就看过哭声免疫法、法伯法、放下抱起法……一直不敢用，担心对孩子不好。但查阅很多书籍、看了很多观点、作了比较权衡后，我觉得，宝宝也大了，尝试一两晚应该没事。哭声免疫法过于残忍，放下抱起法过于折腾，就选用了哈佛医学院法伯医生的睡眠大法。     实践   第一晚，喂完奶把她放在床上，我就离开了房间，果不其然，大哭不止，哭声时高时低，有时可怜无助，有时气得尖叫，我严格掐表，按法伯时间进房安抚，每次进去她的哭声会小些，准备离开时又变成愤怒的抗议。这样反反复复的对抗，做母亲的很是纠结，感觉心都要碎了。终于熬过了65分钟，才没有了声音。进房探视，女儿已经爬到床栏最接近门口的地方，累得睡着了。这晚共睡了10个小时，夜醒也减少到2次。   第二晚，喂完奶后已经睡着了，为了不到退回奶睡的习惯，我轻轻弄醒了她然后再放在床上，结果只哭了25分钟，夜醒2次。总算有所进步，我松了一大口气。     最担心的是第三、第四晚，法伯说这两天通常会反弹，是家长最难熬、最容易放弃的时候。喂完奶后，照例放床上，她可能是太困了，闭着眼睛嘤嘤地哭了两声，我轻轻地拍了五分钟后，已经睡着了，晚上夜醒1到2次。   我突然意识到，可能她的新睡眠习惯已经养成。我决定从第五晚开始，不刻意按照法伯的方法每天让她哭睡，只用在旁边轻轻的哄一哄，拍一拍，如果这样能睡着，也是巨大的进步。之后的一周，我采取了新的方式——拍睡，一旦又不小心吃了迷糊奶睡着就记住下一次一定要在清醒时让她入睡，总之得维持新的习惯不能反弹回去。   今天离第一次睡眠训练已经过去两周多了，坦率地说，效果是惊人的，女儿每晚睡9到10个小时，用拍的方法即可入睡（虽然不情愿还是会哼哼唧唧几声），每晚夜醒减少到1到2次，白天有时奶奶也可以用拍睡的方法哄她入睡。已经基本习惯在床上睡而不是在身上睡，基本习惯自己睡而不是含着奶头睡，这就是法伯所说的一定要保持睡眠环境的一致吧。   我不是个贪心的妈妈，也不是个狠心的妈妈。我觉得宝宝目前睡眠状况已能让我满意。虽然还不能完全自主入睡，还不能一觉睡到天亮，但比起以前已有巨大进步，我也可以经常睡个四五小时的长觉了。为什么还保持晚上喂一次夜奶？是因为我家宝宝拒绝奶瓶奶粉，白天吃得少，奶量不够，夜里有这个需求，我也没有为了睡眠完全不给她吃。我想长大后会慢慢改善的。   至于很多人提到的睡眠训练备受争议的问题，以我家宝宝的精神状态来看，这两周精神好睡满足后，笑容比以前更多了而不是少了，活动量也大了，每天吃饱后更是一副开开心心，活力无限的样子。哭，本来也是一种人类活动，特别是婴儿活动。只要让她能感受到满满的爱，适当的哭总比破碎不堪的睡眠对生长发育的影响要小得多吧。目前并没有任何科学依据证明法伯法会造成不可逆转的影响。况且我只让她哭了3天，加起来不到2个小时。     心得   1.用此大法前要做充分的心里建设，最好多看看别人的实践案例，积累一些共通的经验，不至于看到孩子长时间哭闹，不知所措，不得其法。   2.如果妈妈的意志不坚定，最好爸爸“狠心”一点，全家人对此法一定要形成共识，特别是老一辈，否则家人的非议会对妈妈造成双重打击。   3.睡觉时间最好比平时入睡晚半小时到1小时，让宝宝更疲劳些再试，可以缩短其哭泣时间。   4.使用此法要避免孩子跳跃期、换牙、生病、打疫苗、分离焦虑等身体不适、情绪不稳的时候，以免孩子真正的需求被家长忽视。年龄太大或太小都不好，太小后会经历睡眠倒退期，且小宝宝身心可能会有一定影响；太大孩子的抵触反抗情绪强，有可能会走路后自己从房间跑出来。建议6个月——9个月为佳。   5.任何方法虽有共性但也因人而异，不要太理想主义，可以根据实际情况调整，找出最适合你家宝宝改善睡眠的方式。   6.如果按照步骤实施后，此法对你的宝宝仍然没有效果，不必强求。但要积极排查其他导致宝宝不能安睡的原因。     最后，祝每一个宝贝都能甜睡好梦。