准妈妈可以取站姿或坐姿，如果感觉这种姿势不舒服，躺着也是可以的。开始锻炼时，首先收紧骨盆底肌肉——紧闭并提拉阴道和肛门，数8-10秒，放松几秒，然后再收紧，就这样重复做同样的动作。在这里要提醒准妈妈，在练习的过程中，你要注意保持身体其他部位的放松，不要收紧腹部、大腿和臀部。准妈妈可以将手放在肚子上，这样可以帮你确认腹部肌肉是否处于放松状态。这是一项需要持之以恒的锻炼，准妈妈可以坚持每天做3次，每次练习3-4组，每组10次。