你开始进行骨盆底锻炼了吗？

准妈妈作为一个特殊的群体，不仅要经常进行常规性的运动，还需要进行一些特殊的锻炼，为日后顺利生产做准备，让分娩过程和产后恢复更加顺利，骨盆底锻炼就是其中重要的一项。

谈到骨盆底锻炼，其好处有三：第一，能够增加准妈妈阴道肌肉的弹性，缩短分娩时第二产程的时间；第二，准妈妈生产时可能要做阴道侧切，如果之前的骨盆底肌肉锻炼较好，产后侧切口的恢复会快很多；第三，可以促进直肠和阴道区域的血液循环，加强准妈妈对膀胱的控制，预防痔疮和压力性尿失禁。

那么该如何进行骨盆底锻炼呢？

准妈妈可以取站姿或坐姿，如果感觉这种姿势不舒服，躺着也是可以的。开始锻炼时，首先收紧骨盆底肌肉——紧闭并提拉阴道和肛门，数8-10秒，放松几秒，然后再收紧，就这样重复做同样的动作。在这里要提醒准妈妈，在练习的过程中，你要注意保持身体其他部位的放松，不要收紧腹部、大腿和臀部。准妈妈可以将手放在肚子上，这样可以帮你确认腹部肌肉是否处于放松状态。这是一项需要持之以恒的锻炼，准妈妈可以坚持每天做3次，每次练习3-4组，每组10次。

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