每天早上喝一杯水，早晚小便后爬十五分钟左右，我也是便秘严重，后来早晚跪爬半小时，多喝水，现在每天至少一次大便，速度很快，再也不痛苦了。最开始爬的时候感觉排气很严重，能明显感觉肚子里的气排出来了，现在几乎没有排气了，估计就是胀气的原因导致便秘。