孕期便秘怎么破？看看这篇润肠通便的小文章
便秘，在孕期和产后一段时间内，都是经常被提到的问题。没经历过的人是不知道，真的很痛苦。
被便秘困扰的准妈妈们，这样对小编说——
@桃桃是小尾巴：每天喝很多水，大便还是比较干，这是孕期最大的烦恼了。
@MiSs北北：自从怀孕就丧失了自主排便的功能……
@Cmooner：求改善便秘好方法，水果、蜂蜜完全不管用！
那么，孕期和产后为什么容易便秘？如何预防和改善便秘？有什么简单有效的通便小秘方吗？今天，我们就针对这些问题来聊聊。
争取看完这篇，每个便秘妈妈能愉快地拉粑粑~~~
（恩，这是一篇润肠通便的小文章）
孕期和产后为什么容易便秘？
关键词：孕激素
便秘有多种诱因，但在孕期这个特殊时间段，孕激素绝对是最重要的诱因之一。在它的影响下，准妈妈胃肠道肌肉变得松弛了，肠蠕动也慢了、弱了，就容易发生便秘。
关键词：子宫压迫
从孕中期到孕晚期，子宫越来越大，越来越压迫身体。胃肠道备受压力，蠕动更慢了，排便不畅的问题也更明显。一些孕早期没有便秘困扰的准妈妈，此时也逐渐烦恼起来。
关键词：纤维摄入不足
准妈妈和产妇常被要求多吃肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物，而蔬菜、粗粮等富含纤维素的食物摄入较少，这样的饮食结构不利于通便。
关键词：过多补钙
很多准妈妈反应，吃钙片之后发现便秘了。这是因为多余的钙进入人体后，可能和脂肪结合形成钙皂，或者和草酸结合形成难溶物质，增加肠道负担，而引发了便秘。
关键词：运动太少
孕期不敢动，产后不让动——准妈妈和产妇的活动量太少了，这又进一步减少了肠蠕动的机会，加重了便秘。
如何预防和改善便秘？
1.一半白米换粗粮
纤维素能够使软化大便，还能促进肠道蠕动，准妈妈和产妇需要多吃些富含纤维素的食物。
很简单的方法是，焖饭煮粥时，把一半白米换成糙米、黑米、紫米等粗粮谷物，做成杂粮饭、杂粮粥；或者每餐把一半主食换成粗粮，比如蒸熟煮熟的紫薯、红薯、玉米、山药等。
花生和豆类也属粗粮，但容易胀气，所以还是更推荐谷物和薯类。
吃粗粮要多喝水哦。粗粮需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。
2.蔬菜水果吃这些
知道大家最怕文章说了一堆，也不说到底应该吃什么菜，所以小编直接报菜名！
纤维高的蔬菜有：竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、苋菜、芹菜叶、豌豆苗、木耳等，其实深绿色叶菜纤维都挺高的。
相比之下，黄瓜、冬瓜、茄子、西红柿、彩椒等，纤维含量就比较低了。
水果挑“带小籽”的吃：比如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚、无花果这样的。这些水果里面的小籽非常有利于肠道蠕动，能加速粑粑顺利通过。
3.每天运动半小时
美国妇产科学会（ACOG）建议准妈妈们，每天最少运动半小时。不仅能预防和改善便秘，还能改善心情、缓解腰痛失眠、预防妊娠糖尿病，好处多多。
快步走、孕期瑜伽、游泳，其实都是适合准妈妈的运动，大家看自己的喜好和身体情况量力而行。保守点的话，散步也不错啊。
4、补钙还是食补好
中国居民膳食指南推荐，孕期和哺乳期女性钙摄入为量1000毫克。但是前面说啦，补钙不当也容易造成便秘。该怎么办呢？
食补啊。奶类、深绿色叶菜和豆制品都富含钙质。要达到1000毫克的标准，你差不多需要每天吃：
·250-500克奶，或酸奶等相应的奶制品；
·300-500克新鲜蔬菜，深绿色叶菜要占一大半哦；
·50-60克豆类、坚果类。
如果实在难以从饮食中凑够，需要吃补充剂，那么最好吃200毫克一粒的小剂量钙片，这样也能减少便秘的麻烦。
简单有效的通便小秘方
先解读一个小误区吧。
好多准妈妈说，为什么我喝了好多水还是便秘；为什么我喝了好多蜂蜜水也不通便？
这是因为无论喝白水，还是蜂蜜水，都不能增加纤维素摄入，不是治本的方法。而且蜂蜜毕竟是糖，孕期最好不要摄入太多。
小编再贡献两个自己用过的方法：猕猴桃拌酸奶，或者，燕麦片拌酸奶，简直屡试不爽！
下面看看育学园的妈妈们，都有什么通便小秘方吧——
改善饮食类
@暖暖暮子：辛辣、油炸食品全部不吃，隔一天早餐吃一根新鲜玉米棒，晚餐吃少许红薯。多吃蔬菜，水果吃火龙果、无花果，这两个特别见效。香蕉越吃越便秘。
@yoyoyi：孕前就容易便秘，怀孕后时好时坏，个人感觉喝豆浆，吃红薯、玉米之类的食物，对便秘有很好的帮助。
@李木子禾：怀孕五个月以后，便秘是经常的事，一两天不拉，拉着费劲。现在每天喝酸奶，吃粗纤维水果，吃红薯玉米，加麦片，最近好多了！
@云酒酒：每天喝点西梅汁，定时上厕所，很顺畅。
@lady呱呱：牛油果可以缓解便秘。喝牛油果、鲜奶、香蕉做的奶昔，不仅好喝，营养价值也极高。
@Kellyliu：每天两把炒过的黑芝麻，很有效。
花式妙招类
@kerr柯旻希：家里安个卫洗丽，孕期就靠这个刺激排便，不然真的大不出便便。
@暖暖暮子：早上定时蹲厕所，时间不宜过长。蹲厕所不带手机，就专心蹲。
@斯斯欣欣：去妇幼听课，医生建议大便时身体往前倾，减轻对盆底肌的伤害，我发现这样貌似也顺畅些。
@毓小妞：我孕中期开始吃孕妇益生菌，感觉还可以，不便秘了。
@suzy915：乳果糖，首次两袋，之后一次一袋，吞服或调饮料喝，安全有效。
（小编注：相关药品要咨询医嘱再使用哦）
小编和育学园的妈妈们说了这么多，如果你也被便秘困扰，不妨试试这些方法。希望可以帮到你~~~
祝大家孕期和产后，都！通！畅！
长按识别二维码
关注崔玉涛的育学园，了解更多科学专业的知识
