多吃蔬菜，多吃水果。水果推荐吃火龙果和猕猴桃，关键是早睡早起的生活习惯，熬夜和晚睡，立马上火和便秘。果汁添加益生菌可以暂时缓解。总之，良好的饮食习惯和生活习惯最重要。