孕期便秘是很正常的，按研究的数据来看，大约有90%的孕妈妈都可能会便秘，宝宝发育引起的子宫压迫直肠，加上体内大量孕激素的影响，使胃肠平滑肌张力降低而松弛，蠕动减弱，再一个因为孕期的缘故很多孕妈不愿活动，加重了便秘的问题。 那么孕妈们怎么预防和缓解便秘问题呢？ 这里我给大家分享下比较好也安全的内调防便秘缓解的方法： 01、保持每天的水分摄入量 足够合理的水分摄入有利于促进新陈代谢，一般建议早起可大口饮水，使水尽快到达结肠，可使粪便变得松软，利于排出体外。每天正常的饮水摄入量在1200-1500ml，也可通过水果摄入足够水分。 02、合理饮食，少吃油腻、脂肪高的食物 大量高脂肪油腻饮食易引起加重便秘，便秘期间尽量多吃富含粗纤维的瓜果和绿叶蔬菜，如香蕉(熟透的)、苹果、梨、葡萄、菠菜、苋菜、黄瓜和海带等。 03、适当运动，注意休息 孕期适量的运动可以促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。在条件允许的情况下，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步，孕妇瑜伽等，注意应该避免久站、久坐久卧。 04、固定排便时间 形成规律的排便习惯，建议在每天早上和每次进餐后便意最容易出现的时候，去趟厕所，5分钟为限，若超过5分钟无便意就起身，每天如此肠道会形成习惯，在此时间就更容易排便。 05、选择孕期专用的调理肠道及通便产品 孕期包括哺乳期因特殊情况不适合使用含泻药类的通便产品，一般建议选择以天然成分为主孕期专用产品，比如‘孕畅清口服液’，这是在保证孕期哺乳期使用安全基础上进行肠道调理，帮助促进肠道蠕动以促进自然排便。 开塞露等类外用产品也可作为辅助手段，不过在用类型易产生依赖，切忌过度依赖使用。