敬语：我165cm，已经是孕晚期了，孕前体重52kg左右，现在57kg，已经胖了5kg，前两天刚做了产检，胎儿发育正常，我的产科‍表扬我体重控制的很棒，有点小得意啊~大家都知道从28周以后就进入孕晚期了，胎儿大量长脂肪，孕妈活动量会变少、变得容易饿，体重增加却变快了。我孕28周大概54.5kg左右，最近长了2.5kg，就剩一个月了，希望也能控制在这个范围，这样孕期体重增加就能控制在15-20斤左右。棒棒~



曾有朋友留言问我为什么要在孕期控制体重？体重增加过多，可能增加生产危险、影响胎儿发育，所以现代提倡孕妈妈尽量整个孕期增重控制在15kg以内，以下是我的晚餐搭配。

#孕期食谱#

搭配原则：高蛋白、中碳水、低~脂~肪、低钠、高纤维、高维生素

杂粮米饭：150g（红米、藜麦、白米、糙米）——180大卡

西兰花炒虾仁：200g（西兰花120g、虾仁80g）——120大卡

生切西红柿：160g——25大卡

金汤花胶： 150g（花胶、红腰豆、小米）——50大卡

食谱分析：1、杂粮米饭能提供合理的碳水，盛行的断碳水减重法，其实不适合孕期女性，作为三大营养元素的碳水是胎儿身体发育的关键，孕妇要适量摄入碳水，搭配粗粮杂粮吃，这样吃GI值低、热量小、营养价值高

2、 西兰花炒虾仁主要提供维生素和蛋白质，西兰花是高维生素A和C的代表蔬菜之一，虾仁就不用我说了，高蛋白，还没什么脂肪，200g的量饱腹感很~强，热量却很低

3、 生切西红柿，热量低，维C含量高，据说可以让小baby皮肤变白

4、我吃花胶主要是为了补~气~血，因为孕妈妈容易出现贫~血症状。孕早期家里人给我买的干花胶和老母鸡一起炖，结果这么喝下来我胆~囊~发yan两次疼的要死，后来被禁止乱喝肉汤之后，我就索性买了花胶。
写在结尾：一顿饭的总卡路里数在400大卡左右，饱腹感就不会差，如果饿，加餐可以吃一片全麦面包或者一个煮鸡蛋，或者一杯260ml的牛奶，营养够，也不会疯狂长肉啦~