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陶老板的妈妈

发布于2019-10-12 宝宝宝宝还没有出生时

阅读“ 长胎不长肉,需要这样吃→ ”后,写道:

敬语:我165cm,已经是孕晚期了,孕前体重52kg左右,现在57kg,已经胖了5kg,前两天刚做了产检,胎儿发育正常,我的产科‍表扬我体重控制的很棒,有点小得意啊~大家都知道从28周以后就进入孕晚期了,胎儿大量长脂肪,孕妈活动量会变少、变得容易饿,体重增加却变快了。我孕28周大概54.5kg左右,最近长了2.5kg,就剩一个月了,希望也能控制在这个范围,这样孕期体重增加就能控制在15-20斤左右。棒棒~



曾有朋友留言问我为什么要在孕期控制体重?体重增加过多,可能增加生产危险、影响胎儿发育,所以现代提倡孕妈妈尽量整个孕期增重控制在15kg以内,以下是我的晚餐搭配。

#孕期食谱#

搭配原则:高蛋白、中碳水、低~脂~肪、低钠、高纤维、高维生素

杂粮米饭:150g(红米、藜麦、白米、糙米)——180大卡

西兰花炒虾仁:200g(西兰花120g、虾仁80g)——120大卡

生切西红柿:160g——25大卡

金汤花胶: 150g(花胶、红腰豆、小米)——50大卡

食谱分析:1、杂粮米饭能提供合理的碳水,盛行的断碳水减重法,其实不适合孕期女性,作为三大营养元素的碳水是胎儿身体发育的关键,孕妇要适量摄入碳水,搭配粗粮杂粮吃,这样吃GI值低、热量小、营养价值高

2、 西兰花炒虾仁主要提供维生素和蛋白质,西兰花是高维生素A和C的代表蔬菜之一,虾仁就不用我说了,高蛋白,还没什么脂肪,200g的量饱腹感很~强,热量却很低

3、 生切西红柿,热量低,维C含量高,据说可以让小baby皮肤变白

4、我吃花胶主要是为了补~气~血,因为孕妈妈容易出现贫~血症状。孕早期家里人给我买的干花胶和老母鸡一起炖,结果这么喝下来我胆~囊~发yan两次疼的要死,后来被禁止乱喝肉汤之后,我就索性买了花胶。
写在结尾:一顿饭的总卡路里数在400大卡左右,饱腹感就不会差,如果饿,加餐可以吃一片全麦面包或者一个煮鸡蛋,或者一杯260ml的牛奶,营养够,也不会疯狂长肉啦~


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