营养月子餐：产后第9天饮食推荐

推荐主食：糙米地瓜粥

【关键词：强健脾胃、促进伤口愈合、预防便秘】 

营养功效：以糙米熬煮的地瓜粥是产妇补充维生素E和B族的绝佳选择。山药富含消化皂甘和植物性荷尔蒙，能够补充精力、恢复生产所消耗的元气，并促进伤口愈合。

推荐菜品：银鱼蒸水蛋

【关键词：促进食欲、补充奶水、增强体力】 

营养：银鱼是极富钙质、高蛋白、且低脂肪食的鱼类，每百克银鱼可供给热量407千卡，几乎是普通食用鱼的5-6倍；其含钙量高达761毫克，为群鱼之冠。

功效：产后调理并不等于盲目进补，而是以营养均衡为重。这是一道产后补充钙质、蛋白质、维生素、纤维素的家常料理，能改善哺乳妈妈缺奶的情况，并解决身体虚弱所引起的食欲不振。

推荐汤品：芝麻汤圆

【关键词：消炎、美化产后皮肤】

营养功效：滋补心脾，提神健脑。保护心脏，保护心肌细胞，预防或缓解心悸、心率失常等。芝麻富含钙，钙是脑代谢不可缺少的重要物质，且能够安神除烦；富含碳水化合物，可以补充大脑消耗的葡萄糖，缓解脑部葡萄糖供养不足而出现的疲惫、易怒、头晕、失眠、夜间出汗、注意力涣散、健忘、极度口渴、沮丧、消化紊乱等问题，还有促进乳汁分泌的功效。适合产后加餐食用。

※本篇图文素材由巍阁产后休养中心提供

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