孕8-9周饮食要点概述

本周，许多人开始出了明显的孕吐现象。这是由于子宫内胎盘产生激素，使准妈妈体内荷尔蒙急剧变化，胃肠道功能减退，恶心、呕吐、食欲不振，吃什么吐什么的时代也就由此宣告开始。在孕早期，准妈妈体内的“库存营养”就能满足胎儿发育的需求，因此准妈妈吃东西时顺其自然即可，但也不要因为担心吃下去会吐出来而不吃，胃里空空会让你更加难受，如果胃里实在不舒服，可以试试苏打饼干或烤馍片等比较干、咸的食物，也许会对缓解症状有些效用。

准妈妈孕期口味喜好会发生较大变化，有些原本喜欢清淡饮食的准妈妈现在变得爱吃高盐或高糖、高油等重口味的食物，这对食物都对准妈妈的健康有较大影响。即使在饮食上可以“稍有任性”的孕早期，也不建议准妈妈频繁食用油炸、烧烤食品、高脂肪食物以及饮用刺激性饮品，如咖啡、酒类等。吃盐过多会加重孕期水肿，还会使孕妇血压升高，甚至引发心力衰竭等严重疾病，因此建议准妈妈适当调整每天的食盐量，控制在以5-6g/日为宜。

此外，孕早期大部分准妈妈都会遭遇尴尬的便秘这情况，适当摄入富含纤维的食物则可以有效预防便秘，因此每日的餐单上应尽量合理配比谷类、水果类、蔬菜类等富含膳食纤维的食物。

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