别自虐，学会用正确的方式发泄情绪

准妈妈的情绪来得快去得也快，情绪起伏不定、波动大是女性孕期精神状态的重要特征，这和体内激素水平变化有很大关系。常发脾气对准妈妈自身和家庭氛围虽有不利，但积压情绪更是有害，因此学会用无害的方式发泄情绪就显得尤为必要。

准妈妈要相信，你的抱怨看似事出有因，却未必总是有意义的，生活中的日常琐事繁杂且无聊，只要你不把注意力过多地关注在上面，即便它始终存在于那里对你的生活也是没有什么影响的。当你发现自己牢骚满腹或怒火冲天的时候，不妨尝试转移注意力到能让你快乐的事情上去，将内心的怨怼如同污水一般倾盆倒掉，心中自然只留一片清明。

虽然爆发是宣泄情绪最直接有效的途径，但爆发也容易造成准妈妈情绪失控、体内激素分泌变化，还会对胎儿发育造成影响，而且情绪爆发后的残局很难收拾，准妈妈可能还要面对改善家庭关系等善后难题，因此这种发泄方式是极不可取的。

拖延发怒的方式对调整焦躁情绪有一定的帮助，准妈妈每次想要发脾气时不妨默数10个数，而在这段时间里，你还可以反思一下怒气因何而来、问题如何解决、发脾气有什么意义之类的问题，这个心理建设的过程通常就是缓释精神压力的过程，如果这段时间过去后你的怒气仍未消，那就找个“出气筒”——树洞、信封、纸袋或垃圾袋，把你的愤怒和抱怨都封存起来扔掉。