出国旅行，该怎样减少时差反应？

如果准妈妈在孕中期安排一次远途的出国旅行，除了旅程安排、行李准备之外，时差问题可能是最让人头疼的了。就算在怀孕前有过多次的出国旅行，但孕期的身体状态和体力精力远不能比，如何才能让“倒时差”这件事情变得更容易呢？

1、东早西晚

你可以试着提前一个星期就慢慢调整自己的作息时间，调整的原则是“东早西晚”。如果你的目的地在你目前居住地的东边，每天试着将作息时间提前一些，比如早点起床，早点睡觉。如果你的目的地在居住地的西边，则刚好相反，试着晚点起床，晚点睡觉。

2、遵守当地作息时间

刚到达一个时区时，你体内的生物钟还在遵循着原来地区的作息方式。比如当地的下午茶时间，正是你原来晚上入睡的时间。试着按照当地的作息时间生活，即便你不困，也应该在当地的入睡时间躺下试着休息。如果你到达目的地是早上时间，但你的生物钟已经疲惫不堪，也要争取过了午餐时间再睡觉，这样可以帮你在夜间更好入睡，更快地适应时差。

3、喝水、晒太阳

长时间的飞行会让身体严重缺水，而身处孕期的你更需要及时补水。在旅途过程中要不断少量多次地补充水分，同时也要补充一些有能量的健康食品。要知道缺水和饥饿感会加重时差反应。

到达目的地后，可以多在户外活动一会，让身体接受阳光的照射，可以够让生物钟快点接受“白天”的状态。

4、不要勉强自己

孕期的旅行是以放松心情、舒缓紧张为主要目的的，如果你因为疲惫不堪而错过了游览的机会也不要自责。给自己一点时间，放松心情，短期难以适应的时差是很正常的。充分的睡眠和休息会让你很快便“振作”起来。